Da ich jeden tag über 100 pns bekomme und die hälfte sich davon über supps dreht hier ne auflistung was etwas bringt,bzw wann und warum.....
Also die Verwendung der Supps legt allerdings schon einen gut gestalteten Ernährungsplan voraus!!
Ist es möglich etwas durch normale nahrung aufzunehmen,ist diese zu bevorzugen
Die Bewertung und wichtigkeit der Supps wird in Form von + sichtbar gemacht
1+ schlecht und leicht ersatzbar bzw nicht schlecht sondern nicht unbedingt notwendig und +++++ sehr wichtig und sinnvoll
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Whey Protein(Normales,Isolate oder Hydroisolate,Beef Protein)
Bewertung:+++++
Wann?Postworkout.......
Mahlzeitersatz(Mehrkomponenten Protein + Casein)
Bewertung:0/+++++
Wann:Wenn es ein hochwertiger Mahlzeitersatz sein soll/Zwischenmahlzeit/vorm schlafen...sonst nicht notwendig und kann durch Nahrung ohne Porbleme aufgenommen werden
Bcaas+Glutamin…
Bewertung:+++++
Wann?
In der früh direkt nach dem aufstehen…30 min später frühstück(hier geht alternativ auch whey + glutamin
Postworkout sehr gute Wahl……
Zwischen den Mahlzeiten ist Leucin sehr gut um Proteinsynthese weiter auf trapp zu halten und im anabolen zustand zu verweilen
Gutes Whey hat zwar einen sehr hohen Leucinanteil...allerdings muss der erst herausgelöst werden..
Multivitamin und Mineralpräperat
Bewertung:++++
Ein gutes Produkt 1x tägl. nach dem frühstück bzw. mit der Postworkoutmahlzeit mit genügend Fett damit die Absorbtion sichergestellt wird
Da durch normale auch gute Ausgewogene Ernährung nicht der ganze MIneralstoff und Vitaminbedarf gedeckt werden kann
(Bsp.Monster pak)
Vitamin C--extra
Bewertung:++
Hilft beim senken der Cortisolspiegels wenn 1 gramm eingenommen wird
hier bietet sich postworkout an,da hier der Spiegel am Höchsten ist,außerdem ist es ein gutes Antioxitant welches euch gesund hält bei hartem Training
wenn Allerdings ein gutes Produkt vorhanden ist(siehe post darüber),ist es nicht notwendig es extra zu supplementieren,da mann durch nahrung genug davon abbekommt
Chrom-extra
Bewertung:++
Wenn ein gutes Produkt vorhanden ist(siehe post darüber),ist es nicht notwendig es extra zu supplementieren,aber es schadet nicht wenn man es trotzdem tut,
vorallem die leute die viele und unmengen(so wie ich)Carbs konsumieren können.....es hilft euch gesund zu bleiben
Enzyme:-extra
Bewertung:+
Wenn es dabei ist schadet es nicht,wenn man weiß das man sich beim verdauen schwer tut,eine gute unterstützung,aber nicht zwingen notwendig
(in guten multivit…schon enthalten..helfen beim verdauen und beim verwerten der Mahlzeit,dadruch werd sie besser aufgenommen……..man fühlt sich nicht so voll(weiterer Vorteil)
Omega caps
Bewertung:+++++
…….sehr wichtig für uns und unsere Gefäße….
Auch wenn ihr Leinsamenöl etc bereits habt tun es 1-2 caps tägl verteilt gut ihren Zweck
In der früh mittags und Postworkout Mahlzeit.zb
Kreatin
Bewertung:++++
nehmt eine hochwertige form von Kreatin es lohnt sich……Kreatinsynthese wird durch Stoff angregt also brauchen wir mehr….
Zb krea 7 ist eine gute Wahl..in Kombi mit Glutamin und Bcaas oder Whey perfekt
aber jedes creatin ist besser als gar kein creatin
Stickstoffbooster….
Bewertung:++++
Vorm Training eine sehr gute Wahl….hilft beim Transport und Abtransport der Nährstoffe und erhöht das blut und Muskelvolumen während des tranings
Alternativ in der früh nach dem aufstehen mit bcaas……
Gaba
Bewertung:++/++++
…eine gute Wahl um die hgh Ausschüttung in der Nacht zu erhöhen…
manche sagen wirkungslos.ich sage super supp und ich merke eine positive wirkung
Phospholipidis
Bewertung:+++++
….senkt cortisolspiegel nachweislich
wissen nicht viele,ich auch nicht bis es mir gesagt wurde und ich nachgeforscht habe....(danke nac)
Vorm schlafen mit Gaba und der Muskelmodus ist aktiviert
High Gi Carbs:
Bewertung:+++++
Postworkout ein muss…
Vitargo…Glucofast…sind die mittel der Wahl
Ausnahme,bevor es kommt..anabole Diät etc
Sylimarin.
Bewertung:+++
schadet unserem Körper auch nicht wenn wir auf Stoff sind,,,unterstützt die Leber Funktion,welche wir ständig mehr belasten und es erhöht die Proteinsynthese
Cissus..sowie glucosamine:
Bewertung:++
sind gute für unsere gelenke Bänder und sehen…nachgewiesen wurde auch das cissus eine positive Stickstoffbilanz im körpererzeugt
und wir unsere gelenke ständig belasten und abnützen
Zink:
Bewertung:+++
Kein MIneralstoff wird so viel diskutiert
Seine Wirkung ist bewiesen...damit hat es sich
50 mg hochwertiges Zink am Tag reichen aus und haben einen Positive Effekt auf den Hormonhaushalt und auf die Haut
Oftmals genug in Vitamin und Mineralstoffpräperaten Vorhanden
Koffein:
Bewertung:+----+++++
Positive Wirkung ist vorhanden und oftmal sder Hauptbestand der der Booster...leider...
die kombination aus anderen Wirkstoffen ist mindesten genauso sinnvoll und man hat keinen so schnellen gewöhnungseffekt...
Sivvolle Dosierung:100-300 mg
darüber hinaus ist keine stärker Wirkung zu erwarten.......wenn ihr mehr als 300 braucht..ist ne pause angesagt
mehr ist mir beim Besten willen nicht eingefallen was wirklch einen Sinn haben kann und ihn hat
rest ist nur wenn man nicht weiß was man mit dem geld anfangen soll
Restliche Sachen kann man besser und Efffektiver durch die Nahrung aufnehmen
falls euch doch was einfällt was ich vergessen habe,sagt es mir^^
Ein Produkt wie Monster pak und ihr spart euch fast alles