@ alle die auf der BASIS Fitness trainieren (Defi-phase)

  • Hi....hab ne Frage an Euch......
    wie oft in der Woche macht ihr Ausdauertraining und wie lange???


    und was macht ihr genau?


    Merci....... Kathimaus

    *Wer keine Bauchmuskeln hat, ist auch kein BB* - BEV FRANCIS-
    *Je härter Sie trainieren, desto besser werden Sie.Trainieren Sie am härtesten, werden Sie der Beste* -Robby Robinson-

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  • Moin,


    2x Woche Intervall: 4min volle Kanne (Belastung so gewählt, dass am Ende der 4 min die HF auf Max geht), 30sec. Pause und nochmal.


    Dann 20-30min locker ausradeln (oder rudern, noch besser).


    Ab Woche 3 die Intervalle auf 3min kürzen, dafür 3 Stk., ab Woche 5 4Stk.


    Nach 6-8 Wochen ist die Intervallgeschichte ziemlich ausgereizt, dann steigern von 30min an (bis 1h), und zwar an der aeroben Schwelle (also die Leistung, die die ganze Zeit gerade noch gehalten werden kann).


    Gruss


    kockie

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