Hallo Sportsfreunde!
Mein Name ist Thomas, ich bin 21 Jahre alt und komme aus der Nähe von Würzburg. Anfang diesen Jahres habe ich das Krafttraining für mich entdeckt und bin seithdem Feuer und Flamme für diesen Sport! Da ich mich intensiv mit der Materie beschäftigt habe und steht fleißig an der Technik der einzelnen Übungen gefeilt habe, bin ich inzwischen relativ sicher was die Übungsausführung angeht. Meinen Trainingsplan habe ich mir selbst erstellt und auf meine Ziele ausgerichtet. Hier ist er:
5x Kniebeugen
5x Dips am Holm
5x Klimmzüge
Am Anfang habe ich die Kniebeugen im Wechsel mit Kreuzheben ausgeführt. Inzwischen hebe ich jedoch mit einer sogenannten "Trap Bar", was beide Übungen zu einer kombiniert ("Squatlifts"). Die Oberschenkel bekommen genauso auf die Mütze, wie bei schweren Kniebeugen und zusätzlich wird der Rücken und die Unterarme ähnlich wie beim klassischen Heben beansprucht. Ein weiterer Vorteil dieser Übung ist, dass mehr Gewicht verwendet werden kann, was sich ebenfalls auf die Gesamtkörperkraft auswirken sollte. Ich bin kein Bodybuilder und auch nicht am Powerlifting interessiert. Mein Ziel ist es gesamtheitlich stärker zu werden und funktionelle Kraft aufzubauen. Deshalb habe ich mich beim Oberkörper für Eigengewichtsübungen (BWE's) entschieden! Auf jeden Trainingstag folgt eine Ausdauereinheit, gefolgt von einem trainingsfreien Tag.
Tag 1: Kraft
Tag 2: Ausdauer
Tag 3: Pause
Tag 4: Kraft
Tag 5: usw.
Gruß,
Hexagon