HI wollte mal von euch wissen welchen Wiederholungsbereich ihr im Aufbau benutzt bzw für optimal haltet?
lg
HI wollte mal von euch wissen welchen Wiederholungsbereich ihr im Aufbau benutzt bzw für optimal haltet?
lg
6-8 Wdh. 3-4 Sätze
Aber natürlich nach paar wochen auch mal variieren 10-12 usw.
Ich denke allgemein sollte man auf den zu trainierenden Muskel hören und soviele machen bis er sich meldet
Klar wähl ich dann mein Gewicht so aus dass ich 6-8 Wdh. SAUBER schaffe, jedoch wenn es 10 oder sogar 12 sind die noch gehen dann mach ich die eben auch noch!
hi,
- zwischen 8 - 12 wh und 5 sätze!
beste grüsse,
dayman
Variert, manchmal 6-8 dann wieder 8-12;)
Ich hatte die Grundübungen immer so bei 6-8Wh und die Isos etwas leichter allerdings meldeten sich die Gelenke wenn ich zu lange schwer trainiert habe.
Bin mittlerweile von den ganz schweren Sätzen abgekommen und trainiere allgemein etwas leichter. Wächst alles genauso wenn nicht sogar besser, vorallem die Schultern und die Burst scheinen gut darauf anzusprechen und die Gelenke zwicken nicht mehr.
Was bringt mir das viele Gewicht wenn ich immer wieder pausieren muss.. Außerdem habe ich so ein deutlich besseres Gefühl im Muskel
6-8
8-12 3 Sätze
maximales Trainingsgewicht = Körpergewicht ..... bin ja kein Powerlifter ... und wie du schon sagst die Sehnen und Gelenke danken es dir.
Zitat von "DortmundCity"Variert, manchmal 6-8 dann wieder 8-12;)
So habe ich es, bis jetzt auch gemacht.
Haltet ihr es für sinnig ab und zu mal in den Kraftbereich 1-5 zu gehen?
Zitat von "arnie91"Haltet ihr es für sinnig ab und zu mal in den Kraftbereich 1-5 zu gehen?
Möglich ist alles.... Du musst schauen, wie dein Körper damit klar kommt.
Wichtig ist immer, einen Abwechslung zu erreichen.
Stimmt
niemand hier der höher geht mit den wiederholungen ???
beine trainier ich zb mit 10-20w ausser in der presse da gibts nur 6-10
bizeps mache ich meist mit 10-15w
und auch bei der brust mache ich auf der flachbank 6-8w
schrägbank und kabelzug über kreuz meistens 10-15w
seitheben 10-15w
habe also in jedem training schwere übungen und leichte mit mehr wiederholungen
korrigiert mich bitte wenn das falsch ist aber für mich geht das gut und ich wachse
lg barking dog
Zitat von "Barking Dog"Alles anzeigenniemand hier der höher geht mit den wiederholungen ???
beine trainier ich zb mit 10-20w ausser in der presse da gibts nur 6-10
bizeps mache ich meist mit 10-15w
und auch bei der brust mache ich auf der flachbank 6-8w
schrägbank und kabelzug über kreuz meistens 10-15w
seitheben 10-15w
habe also in jedem training schwere übungen und leichte mit mehr wiederholungen
korrigiert mich bitte wenn das falsch ist aber für mich geht das gut und ich wachse
lg barking dog
Doch hier ist einer, handhabe das sehr ähnlich...
Gehe beim Beintrainung schon manchmal auf 20 WH.
Bei Waden soagar 25 WH.
Bin von den 5-6 Wh wieder weggekommen, da es meinem Rücken und Nacken nicht gut tut.
Allerdings mache ich immer wieder mal Sätze mit 6 Wh um zu sehen, wie es mit der Power steht.
Trainiere 3-4 Wochen mit vielen WHs, anschließend mit wenigen WHs. Damit sich die Muskeln nicht dran gewöhnen.
Habe gestern Kniebeugen 4 Sätze a 12 WH
dann Beinstrecker 3 Sätze a 20 Whs
dan Presse 3 Sätze a 12 Whs
und dann an dem Beinbeuger mit 25 Whs gearbeitet.
Waden 3 Sätze a 25 Whs
Nach dem Motto, wenn du die Treppe vom Studio noch normal runterlaufen kannst, war dein Trianing fürn Arsch
Zitat von "Cryo-Muscle"8-12 3 Sätze
maximales Trainingsgewicht = Körpergewicht ..... bin ja kein Powerlifter ... und wie du schon sagst die Sehnen und Gelenke danken es dir.
Für alle Übungen???
Was willst du damit aufbauen?
Kniebeuge oder Beinpresse z.B. mit in deinem Fall 89 kg ist nichts.
Standard aus der Trainingswissenschaft ist je nach Autor zwischen 6 - 15 Wdh. Wichtig ist hier aber auch noch die Time under Tension, sprich wie lange der Muskel unter Spannung steht bzw. wie lange ein Bewegunszuklus = konzentrisch, statisch,exzentrisch dauert.
In diesem WDH Bereich vareiere ich. Sprich ich trainiere 6 - 8 Wochen zwischen 6 - 9 Wdh, dann 6 - 8 Wochen 9- 12 WdH und dann halt noch 6 - 8 Wochen 12 - 15 WdH. Jeder kann so am besten herausfinden auf welche WDH zahl bzw. TUT er am besten anspricht. Aber Variation ist wichtig, nur sollte man im Rahmen bleiben. Z.b ist ein Belastung wo unter 50 % der max Kraft eingesetzt wird und die länger als 2 Minuten bis zum Muskelversagen aufrecht erhalten werden kann, sicher kein Muskelaufbau mehr, sonder das geht dann in Richtung Ausdauer bzw. andere Anpassungen (Muskelstoffwechsel)
Ich trainiere lieber schwer, aber nicht unter 5 Wdh. Meist sind es zwischen 5-8. Ausser bei der Schulter und zwischen 12-15.
Habe heute mal 4-6 Wdh beim Nackendrücken gemacht , war ganz ok mal was neues
8-15
im Wechsel
6 Wochen 5x5
6 Wochen 4x8 bis 10
hi
wenn ich in der aufbauphase bin trainier ich so
max 10wiederholung.zum satz ende max 6wiederholungen.
bei den grundübungen mache ich dann noch einen satz mit soviel wiederholungen die möglich sind.meistens 4-5
3sätze für kleine muskelgruppen.,4sätze für grosse
das warmmachen ist aber nicht inbegriffen.
da kommt es auch mal beim bankdrücken das ich 8sätze mache.
lg
Zitat von "klingon"Für alle Übungen???
Was willst du damit aufbauen?
Kniebeuge oder Beinpresse z.B. mit in deinem Fall 89 kg ist nichts.
Haha wie wahr [SMILING FACE WITH SMILING EYES]
Zitat von "Dayman32"Alles anzeigenhi,
- zwischen 8 - 12 wh und 5 sätze!
beste grüsse,
dayman
So mache ich es auch, 8 - 12 wh und 5 Sätze
wobei einer davon der Satz zum Aufwärmen ist ( + vorheriges Dehnen und ausschütteln der Gelenke )
zuzüglich kommen dann noch mit einem geringeren Gewicht "Supersätze" hinterher....
ich spüre regelrecht den trainierten Muskel wie dessen Fasern gerissen sind
( das allerdings baue ich nur alle 14 Tage für 14 Tage mit ein )
ich "spiele" mit den gewichten und mach bei fast allen übungen in ein und der selben te 5-15wdh , sowohl power als auch pump...wenn ich beides mache habe ich das gefühl alles getan zu haben....bei kreuzheben geh ich auf regelmässig auf 3wdh runter...
4x8 oder 3x10 oder bei Beinen auch mal 4x12