Hallo Leute,
hab' mir eben mal einen Trainingsplan erstellt und würde gerne eure fundierte Meinung dazu hören
1. TE: Brust & Bizeps
1. Brust-Übung : Schrägbank
2 x 15 Leicht Aufwärmen
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
2. Brust-Übung: Flachbank LH
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
3. Brust-Übung: Fliegende (KH)
2 x 12-15 Schwer
1 x Reduktionssatz
4. Brust-Übung: Bankdrücken KH
2 x 12-15 Schwer
1 x Reduktionssatz
5. Brust-Übung: Frontdrücken (Maschine)
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
6. Brust-Übung: Kabelzug beidarmig vorgebeugt
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
1. Bizeps-Übung: Stehend SZ Stange
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
2. Bizeps-Übung: Kabelzug einarmig
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
3. Bizeps-Übung: Schrägbank KH Scott Curls
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
2. TE: Beine
1. Bein-Übung: Beinstrecker
2 x 15 Leicht Aufwärmen
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
2. Bein-Übung: Beinpresse (45°)
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
3. Bein-Übung: Ausfallschritt
3 x 8-10 Schwer
4. Bein-Übung: Kniebeugen
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
5. Bein-Übung: Beinpresse (liegend)
3 x 8-10 Schwer
6. Bein-Übung: Wadenheben (Multipresse)
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
3. TE: Rücken & Trizeps & Schulter
1. Rücken-Übung: Vorgebeugtes LH Rudern
2 x 15 Leicht Aufwärmen
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
2. Rücken-Übung: Kreuzheben
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
3. Rücken-Übung: Latziehen (hinten)
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
4. Rücken-Übung: Enges Latziehen (vorne)
3 x 8-10
1 x Reduktionssatz
5. Rücken-Übung: Breites T-Bar Rudern
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
1. Trizeps-Übung: Dips
3 x 25 Schwer
2. Trizeps-Übung: Kabelzug einarmig
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
3. Trizeps-Übung: French Press
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
4. Trizeps-Übung: Kabelzug beidarmig
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
1. Schulter-Übung: Schulterdrücken KH
4 x 12, 8, 6, 4 Schwer
2. Schulter-Übung: Aufrechtes Rudern SZ Stange
4 x 12, 8, 6, 4 Schwer
3. Schulter-Übung: Frontheben LH
3 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
Nur nochmal zum Verständnis der ersten beiden Schulter-Übungen: Ich mache erst 12 Wdh, dann 8, dann 6 und dann 4.
Danke schonmal für die Hinweise,
Grüße