Hallo,
möchte mir mal ein paar Tipps bezüglich Training/ Ernährung abholen, denke das Forum eignet sich dafür optimal ^^.
Trainiere nun schon seit ca einem Jahr, jedoch mit Aussetzern, da ich manchmal leider keine Zeit hatte, habe mir damals einen Trainingsplan aus dem Internet geholt.
Ich wollte euch nun fragen wie ich einen guten Traininserfolg zu Hause erzielen kann. Dazu müsste ich zunehmen - Stichwort Ernährung - wiege 71 Kg auf 187 cm. Würde gerne zunehmen, bin mir aber nicht sicher, wie ich es am Besten schaffe. Grad die Brustpartie würde ich gerne mir mehr aufbauen, aber auch Bizeps/Trizeps. Das wären meine Hauptfaktoren, Bauch ist mir aber auch wichitg.
Wie oft sollte man auch pro Woche trainieren? Die Muskeln müssen sich doch auch immer regenerieren oder?
Desweiteren wollte ich fragen auf welche Shakes ich setzen soll? Kohlenhydrate Shakes oder Proteinshakes (denke, den nach dem Training oder?)?
MfG + Danke