Schockprinzip / Brusttraining / Schwarzenegger

  • Wer kennt es nicht, Hartes Brusttraining schön mit schweren Grundübungen FB KH LH usw. begonnen und Der Trizeps macht vor der Brust schlapp.


    Hat jemand schon persönlich damit Erfahrungen gemacht?


    Man sollte auch Schockprinzipien verwenden (Schwarzenegger, 1998). Eine Vorermüdung der Brustmuskeln wird diese z.B. härter arbeiten lassen. Ein Beispiel hierfür wäre, das Training mit 2 bis 3 Sätzen fliegenden Bewegungen mit Kurzhanteln zu beginnen und anschließend Langhantel- oder Kurzhantelbankdrücken auszuführen.


    Dies wird die Brust überlasten, da sie weiterhin arbeiten muss, obwohl sie bereits erschöpft ist, während der Trizeps die Brustmuskeln bei der Ausführung der Übung unterstützt und ein abfälschen auf Schulter und Co vermeidet und eine Konzentration auf die Brust unterstützt.


    Hab es jetzt mal im Trainingsplan berücksichtigt und muss sagen auch guten muskelkater in der Brust zu bekommen


    Brusttraining



    2 Aufwärmsätze


    3 schwere Sätze KH fliegende 4/6/6
    4 schwere Sätze Flachbankdrücken LH frei 5/5/6/6
    4 schwere Sätze Reverse KH bankdrücken 5/5/6/6
    2 Sätze konzentration am Kabel forgebeugt 6/8/8

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