hey da ich immer am zweifeln bin wegen den kcal.
derzeit diäte ich und nehme 2200kcal zu mir
früh: coffein,1apfel, 200g körniger frischkäse, 20g walnüsse
2.mz: 5volleier + gemüse
3.mz: 250g Pute, 50g Reis, gemüse
nach train: 50g wheym 50g reis
5.mz: 5volleier
6.mz(vorm schlafen): 40g Casein, 15ml Öl
gesamt: 2200kcal/ 232,1g Eiweiß/106g KH/95,2g Fett
grundumsatz wären bei mir 2033kcal mein pal beträgt wenn ich richtig rechne 1,23 da 9h schlaf= 9x0,95 2h sport= 2x2,1 und 13h pc-tätigkeit= 13x1,3
aber mir kommt das auf meine 179cm und 88kg wenig vor