hallo leute,
ich hab mich gerade ein wenig über die anabole diät informiert und hab auch schon kcal und verteilung der nährstoffe brechnet, doch ich weiß nicht wieso, aber ich bin gerade ein bisschen überfordert mit der erstellung eines ep´s. ich hab irgendwie gerade den durchblick bei den nahrungsmitteln verloren!!!
ich hab pro mahlzeit folgendes berechnet: 60g EW, 25g KH, 13g Fett, insgesamt 6 mahlzeiten, macht ein kalorienbedarf von 2900kcal
welche nahrungsmittel sind denn optimal um eine solche nährwerte verteilung hinzu bekommen, kohlenhydrate denke ich werden komplett über gemüse und obst bezogen pro mahlzeit, nur das verhältnis von fett und eiweiß macht mir sorgen. mir würde spontan nur magerquark, hüttenkäse und fettarmes fleisch einfallen.
wäre echt dankbar wenn mir jemand helfen könnte
achso meine bisherige quelle ist folgende :http://www.extrem-bodybuilding…w=article&id=45&Itemid=51