Hallo liebe leser und sportler,
auch für mich isses mal an der zeit mich vorzustellen, ich habe mal gehört das macht man so
Ich heiße Fabian und bin 23, im Sommer 2011 habe ich mit Kraftsport angefangen aber alles so bla bla nix halbes und nix ganzes.
Seit letztes Jahr Juni dann richtig aktiv(gedanken macht wegen TP und Ernährung), also lese viel bilde mich weiter etc eigtl dreht sich bei mir alles nur noch um Sport
Bin hier auf die Seite gestoßen, da ich Anregungen und neues Wissen suche, da ich der Meinung bin das ich noch viel falsch mache was Ernährung angeht, denn wenn ich mir freunde bekannte etc angucke die gleich lange wie ich TZrainieren, die dann doch schon weiter sind als ich.
Ich habe mich z bsp ewig beim bankdrücken nicht steigern können obwohl ich hart und regelmäßig Trainiere.
mal paar eckdaten zu mir:
Größe: 175
Gewicht: zurzeit 76(hatte massephase gemacht und es endlich mal geschaft so 4kilo zuzunehmen)
Bankdrücken: Trainingsgewicht liegt so bei 70 kilo +-( stange mit inbegriffen) max gewicht hatte ich mal so bissl über 80 kilo gemacht habe noch nie, NOCH MEHR ausprobiert
Kniebeuge: rekord liegt bei 105 kilo im letzten satz und dann 8wdhl
Ja wie gesagt hatte jetz Massephase gemacht mit nem 4er split( is der Trainingsplan von Zyzz, aber etwas abgeändert da ich meinen Gym nich alles machn kann da es ne ganz kleine Bude is)
MO Brust/Bizep
DI BEINE/BAUCH
DO RÜCKEN/TRIZEPS
SA SCHULTER/NACKEN/BAUCH
seit 2wochen hab ich jetz umgestellt, habe vorher mit 8-12 wdhl Trainiert, jetz mache ich 20wdhl um einfach mal den muskel was anderes anzubieten(seit 2wochen) und natürlich weil ich jetz Diät machn weil d.h. den Stoffwechseln nach oben bringen, mehr Wdhl mit Supersätzen und Cardio Training.
Seit 3Monaten glücklicher Nicht Raucher!
Ja und jetz hoffe ich, das genau Ihr alle mir Tipps und Tricks verraten könnt vorallem um jetz meien Bauchspeck zu verlieren( Ps KFA weiß ich nich denke liege so zwischen 15-18%)
Meine SUpps:
100% gold standard whey ON
100% gold standard casein ON
HY-PRO 85 All Stars
BCAA 5000 Powder ON
Beta Alanin 4000 Capsel von All Stars
Driven Sports Craze
BSN NO XPlode (wirkt aba nich so bei mir)
100% Creatin Monohydrat( aba nicht jetz zur diät)
wenn ihr was wissen wollt von mir, einfach Fragen...
Viele Sportliche Grüße
Fabian
PS: TRAIN HARD FEEL GOOD