Hallo Zusammen,
BCAA’s schützen Muskeln während des Trainings noch besser wenn mit sie mit Taurin kombiniert werden. Das haben Forscher an der Universität Tsukuba in Japan herausgefunden.
Das BCAA’s die Muskulatur bei intensivem Krafttraining schützen können wurde ja inzwischen in einigen Studien bereits nachgewiesen. Hier ein paar Beispiele:
1.
Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741
2.
Influence of branched-chain amino acid supplementation on urinary protein metabolite concentrations after swimming.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16766776
3.
Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after prolonged exercise.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767
4.
Intake of branched-chain amino acids influences the levels of MAFbx mRNA and MuRF-1 total protein in resting and exercising human muscle.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127230
Eine Studie kam sogar zu dem Ergebnis dass BCAA’s zusammen mit Glutamin den Testosteronspiegel in Sportlern erhöhen kann.:
Amino acid supplements and recovery from high-intensity resistance training.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300014
Zur Studie:
In der eingangs erwähnten Studie wurde nun nachgewiesen dass der erwähnte Muskelschutz mit Taurin noch verstärkt wird:
Additional Effects of Taurine on the Benefits of BCAA Intake for the Delayed-Onset Muscle Soreness and Muscle Damage Induced by High-Intensity Eccentric Exercise
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23392882
Aufbau:
Taurin ist eine Aminosäure bzw. Aminosulfonsäure die ebenfalls in einer großen Anzahl im Muskelgewebe vorhanden ist. Taurin ist auch als Antioxidant bekannt und kann ebenfalls Muskelzellen während des Trainings schützen. Bei intensiver Anstrengung werden aggressive Moleküle freigesetzt. Taurin schützt den Muskel vor diesen Molekülen.
Die Studie wurde an 36 männlichen Studenten durchgeführt. Alle Gruppen mussten ein intensives Bizepstraining durchführen. Dazu wurden 4 Gruppen gebildet:
1. Placebo Gruppe
2. Gruppe mit 3,2g BCAA’s 3x am Tag
3. Gruppe mit 2g Taurin 3x am Tag
4. Gruppe mit 3,2g BCAA’s und 2g Taurin kombiniert 3x am Tag
Die Gruppen wurden danach befragt wie intensiv ihr Muskelkater nach dem Training war. Hier das Ergebnis:
Außerdem haben die Forscher den Laktat Wert im Blut gemessen. Das war der Indikator für die Muskelverletzungen. Wie man hier erkennen kann wurde in der Kombi-Gruppe 4 der niedrigste Laktatwert gemessen. Hier die Grafik:
Fazit:
Ich persönlich halte BCAA's für ein sinnvolles Supplement. Taurin ist sicherlich ebenfall eine interessante Aminosäure bzw. Aminosulfonsäure die viele interessante Eigenschaften besitzt die für uns im BB wichtig sind!
~abuleh