Tach Leutz, das soll der Plan von Herrn Rühl sein... Was haltet ihr von dem TP kann man den Verwenden? Ob das jetzt der Aktuelle ist denke ich mal nicht. Lg
Schultern
Schulterdrücken am Gerät 4 Sätze 10wdh
Seitheben am Gerät 4 Sätze 10wdh
Frontheben KH 2 Sätze 10wdh
Reverse Butterfly 3 Sätze 10wdh
Arme
Concentration Curls 4 Sätze 10-12wdh
Armstrecken 4 Sätze 10-12wdh
Scott-Curls am Gerät 4 Sätze 8-12wdh
Dips am Gerät 3 Sätze 8-12wdh
Rücken
Latziehen zur Brust 4 Sätze 10-15 wdh
Rudern am Gerät 4 Sätze 10-15wdh
Pullover 3 Sätze 10-15wdh
LH Rudern 4 Sätze 10-15wdh
Beine
Beinstrecken 4 Sätze 15 wdh
Beinpresse 4 Sätze 10-15wdh
Hack-Squat 4 Sätze 10-15wdh
Beincurls 4 Sätze 10-15wdh
Brust
Kurzhanteldrücken 4 Sätze 10-12wdh
Schrägbankdrücken an der Multipresse 4 Sätze 10-12wdh
Cablecross 4 Sätze 10-15wdh