Zitat von "Hallo2012"nein bin zwar sehr dünn aber sonst ok.
Dann halt Dich gut fest wenn staker Wind draussen ist
Zitat von "Hallo2012"nein bin zwar sehr dünn aber sonst ok.
Dann halt Dich gut fest wenn staker Wind draussen ist
Sehr Dünn? du hast 30kg untergewicht....
Wenn du überhaupt Muskeln besitzt(außer die gegenetischt bedingte minimal Muskelmasse) musst du nen KFA von etwa 0,5% haben?
Zitat von "jaykon"Sehr Dünn? du hast 30kg untergewicht....
Wenn du überhaupt Muskeln besitzt(außer die gegenetischt bedingte minimal Muskelmasse) musst du nen KFA von etwa 0,5% haben?
Ne, das geht schon hab auch bei 59kg mit 1,90m angefangen und weis wie das aussieht ;)!
Zum thema:
Gewicht: 106kg
Aufbau: 4500-4800kcal
Defi: 3500-2800kcal
Cardio nur wenn ichs unbedingt für nötig halte :D!
Aufbau: 4000-4300
Diät: 3000 und dann langsam runter
Zitat von "GluckMuck"Ne, das geht schon hab auch bei 59kg mit 1,90m angefangen und weis wie das aussieht ;)!
Zum thema:
Gewicht: 106kg
Aufbau: 4500-4800kcal
Defi: 3500-2800kcal
Cardio nur wenn ichs unbedingt für nötig halte :D!
aktualisiere deine daten
ja me too 63 kg auf 193 angefangen..sry für offtopic
Zitat von "lundgren"aktualisiere deine daten
ja me too 63 kg auf 193 angefangen..sry für offtopic
:lol::lol::lol: selbe größe und mit 2kg weniger angefange
Aufbau 3500-3800 gewesen
Diät 2800- wird sich noch herausstellen, ist meine erste Diät momentan
Zitat von "reki"Hast du bei der Kalorienmenge im "Aufbau" eine Formverschlechterung oder hält sich das Loona?
Hab vor einem Monat die Diät begonnen, beginne jetzt verstärkt Cardion einzubauen und der kfa sinkt zusehends.
Zur Zeit halte ich die Form und die Muskeln werden sichtbar. So konsequent zieh ich das allerdings das
erste Mal durch Mal sehen wie sich das im Laufe der Diät weiterenwickelt...
Masse 3500 -3700
Diät 2800 runter auf 2500
Ohne Fett kann ich keine Diät machen.
Das ganze Jahr durch 5000-7000 kcal pro Tag.
Größe: 194cm
Gewicht: 115kg
Aufbau: 6000-7000kcal
Diät: 5000 am Anfang und dann von Woche zu Woche langsam runter gehen.
Unterstützende mittel: kein Kommentar.
MfG
Größe: 180 cm
Gewicht: 96 kg
Massephase: 3500-4000
Diät: 2000-2500
Momentan auf Sommerripping
Zitat von "Filipino Bambus"Ohne Fett kann ich keine Diät machen.
Das ganze Jahr durch 5000-7000 kcal pro Tag.
hey bambus, bei deiner größe und gewicht kann ich rund 4-5.000kcal als hardgainer nachvollziehen aber keine 7.000
da wird auch ein kleiner asiate fett mit der zeit
Jetzt Diät ,
3500 und geh runter bis auf 3000.
gruß
curare
Ich kann mir das bei Bambus schon vorstellen, der ist ja 4-6 Stunden am pumpen
ich zähle nie die kcal esse nach gefühl
Zitat von "skolling"hey bambus, bei deiner größe und gewicht kann ich rund 4-5.000kcal als hardgainer nachvollziehen aber keine 7.000
da wird auch ein kleiner asiate fett mit der zeit
Du darfst nicht vergessen das er tâglich 2000 situps macht, und diese mit hardcore kontraktion welche Pro situp 1kcal verbraucht deswegen die 7000