Hallo,
ich habe zum Thema "Superkompensation" einiges gelesen, und dies so verstanden, dass der Muskel nach einer Trainingsphase Erholungszeit braucht und danach erst in die Phase der Superkompensation kommt, wo er leistungsfähiger ist als vorher.
Trainiere ich den Muskel zu früh, hat er noch nicht die Leistungssteigerung der Superkompensation, ich bin also auf dem gleichen Niveau wie vorher. Trainiere ich zu spät, ist die SK weg, und der Trainingsreiz verpufft.
Die Kunst wird also sein, das nächste Training genau auf dem "Höhepunkt" der Superkompensation zu machen, um stetig die Leiter nach oben zu klettern.
Nun ist die Gretchenfrage, wann denn die Superkompensation einsetzt. Dazu habe ich auch verstanden, dass dies unterschiedlich ist: Je nach Muskel, Trainingsintensität und Form ist dies anders.
Ich vermute mal, dass ich mich im Stadium der SK befinde, wenn ich beim nächsten Training mehr schaffe als beim letzten. Kann man das so allgemein sagen?
Und eine weitere Frage: Gibt es wenigstens eine Faustformel, wann die Superkompensation eintreten könnte? So zum Beispiel bei "normal" intensivem Training, sind dann 2 - 3 Tage Pause realistisch oder absolut undenkbar? Ich habe bei mir selbst rausgefunden, dass eine Woche Pause zu lange ist, ich dann also wieder bei Null anfange. Deshalb will ich demnächst jeden Muskel zweimal pro Woche trainieren, so dass ich dann auf 2 - 3 Tage Pause kommen würde.
Eine andere Überlegung ist ein rotierender Plan, bei dem ich auf 3 - 4 Tage Pause kommen würde. (also 1 - 2 mal pro Woche)
Klar, alles nur theoretische und schwer bis gar nicht zu beantwortende Fragen, aber vielleicht könnt ihr mir trotzdem mit einigen grundlegenden Meinungen weiter helfen...