also meine 1. richtige diät (low carb) steht bevor und ich hab mal paar fragen, da ich richtig schiss habe irgendwie
daten sind zuerst mal: 1.68, ca. 85 kg, kfa ca. 18%
ich habe mir vor genommen 10-12 wochen zu diäten.
roids werden folgende sein: 75mg testo P + 50mg drosta P e2d.
danach bleib ich noch ca. 4-6 wochen on und dann setz ich ab (bin jz. schon ca. 6 wochen on)
Trainingsplan: zur zeit 4er split 4-5 mal die woche. (brust/bizep, beine, schulter/trizep, rücken)
Ernährungsplan (masse) sieht derzeit folgendermaßen aus:
10:00: 6eier
11:00: 100g haferflocken
training
14:00: 40 g whey + 50g dextro (nur an trainingstagen)
15:30: 100-120g reis + 220g hühnerbrust
17:00: 250g quark + 50g mandeln
20:00: 2 scheiben mehrkorn/vollkorn toast + 100g truthahn/putenwurst
21:00: 50g haferflocken + 20g whey
23:00 100g reis + 150g hackfleisch
00:30: 375g quark + 50g mandeln
KCAL 4135 EW 300 KH 340 FETT 159
habe mit dem plan + 400-500 kcal mehr zuletzt selbst mit stoff nicht mehr zugenommen.
die etwas "komischen" zeitangaben sind deshalb weil ich von 18-22 uhr arbeite und erst um 23 uhr zu hause bin. in der zeit bin ich auch mit dem essen ziemlich eingeschränkt.
so nun zu meinen fragen:
wie viel kcal soll ich pro woche streichen?
wie viel KH pro woche streichen?
fett auch streichen oder lassen?
glaubt ihr schaff ich es mit dem kfa runter auf 12% und dabei noch 80-83kg zu wiegen?