Insulin!

  • Einfach mal ausprobieren. Mehr AI nehmen wenn bissl letro nicht reicht. Der Rest ist individuelle Verträglichkeit.

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  • Insulin Postworkout scheint gut zu funktionieren, gefühlt ist das Insulin ein Gamechanger. Bin deutlich praller und packe gefühlt mehr drauf als ohne.


    ABER nüchtern Blutzucker war immer bei ~80 mittlerweile ist er bei zwischen 94 und 100. Muss ich mir Sorgen machen? Cardio mache ich 5x die Woche morgens nüchtern 30min, wie kann ich noch gegensteuern?

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  • Insulin Postworkout scheint gut zu funktionieren, gefühlt ist das Insulin ein Gamechanger. Bin deutlich praller und packe gefühlt mehr drauf als ohne.


    ABER nüchtern Blutzucker war immer bei ~80 mittlerweile ist er bei zwischen 94 und 100. Muss ich mir Sorgen machen? Cardio mache ich 5x die Woche morgens nüchtern 30min, wie kann ich noch gegensteuern?

    Ich hatte auch eine Zeit lang mit einem nüchtern Blutzucker von 115 zu kämpfen. Berberin, GDA, Metformin…nichts hat wirklich geholfen.
    Vorbereitung begonnen und siehe da, bereits nach wenigen Wochen nüchtern bei 85-90.

  • Insulin Postworkout scheint gut zu funktionieren, gefühlt ist das Insulin ein Gamechanger. Bin deutlich praller und packe gefühlt mehr drauf als ohne.


    ABER nüchtern Blutzucker war immer bei ~80 mittlerweile ist er bei zwischen 94 und 100. Muss ich mir Sorgen machen? Cardio mache ich 5x die Woche morgens nüchtern 30min, wie kann ich noch gegensteuern?

    Ich würde immer mal wieder z.B alle 10-15 Wochen einen kleinen Minicut machen um die Insulinsensitivität wieder zu erhöhen.

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  • ich komme quasi gerade aus dem Cut und nüchtern Blutzucker hat sich jetzt nach einem Pen NovoRapid (300IE) - 10IE PostWorkout so "verschlechtert".

    Hätte ich nicht erwartet...


    Meint ihr Berberin wäre ein Versuch wert?


    Meine Mahlzeiten:

    Frühstück: 70g Carbs

    Snack1: 55g Carbs

    Mittag: 105g Carbs

    PreWorkout: 55g Carbs

    Intra: 30g Carbs

    Post Workout: 100g Carbs (+ 10IE Slin)

    Abendessen (1h nach Postworkout): 100g Carbs


    Berberin dann vor dem Frühstück, Snack 1, Mittag je 500mg?

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  • • Berberine morgens vor dem nüchternen Cardio sowie kurz vor dem Schlafen und vor jeder carb Mahlzeit, aufpassen dass es HCL ist und kein random Pflanzenpulver.

    • Cardio bei mind. 30 Minuten belassen

    • Metformin an off days, glucophage/depot bei 1000mg


    Dazu: Was isst du/wie ist ein Postworkout shake aufgebaut und in welchem Abstand zur Injektion ninmst du den ?


    Wenn du direkt nach der Injektion den Shake trinkst dann hatte das exogene Insulin garkeinen Zweck, weil hydrolisierte Stärke/Carbs nicht so lange zum verdauuen brauchen, das heißt dein Blutzucker steigt schon extrem nach ein paar Minuten und deine Pankreas wartet nicht auf das Insulin und produziert selber welches, und je nach Menge der Carbs und Frequenz kann es deine Insulinsensibilität gefährden, weil dein Körper dann 80% der Carbs mindestens selbst verstoffwechselt und dann das restliche slin so rumfliegt im Körper und versucht so den Rest mittels Leberglykogen zu kompensieren.

  • Dann würde ich auf insg. 2g Berberin kommen, ist das nicht zu viel? Post Workout und Abendessen (ist ja eig auch Postworkout vom Zeitfenster) kein Berberin. Passt das?

    Dazu: Was isst du/wie ist ein Postworkout shake aufgebaut und in welchem Abstand zur Injektion ninmst du den ?

    PostWorkout hab ich auf deinen Tipp hin umgestellt, esse jetzt 110g Cornflakes mit 50g Iso Whey 10 min nach Insu-Injekt.

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  • Guter Beitrag. :top:

  • Dann würde ich auf insg. 2g Berberin kommen, ist das nicht zu viel? Post Workout und Abendessen (ist ja eig auch Postworkout vom Zeitfenster). Passt das?

    PostWorkout hab ich auf deinen Tipp hin umgestellt, esse jetzt 110g Cornflakes mit 50g Iso Whey 10 min nach Insu-Injekt.

    Ob das zuviel ist, kann nur dein Darm dir sagen falls du Probleme bekommst, in dem Fall muss man einfach schlicht sagen, dass man das in Kauf nehmen muss das man nicht die perfekten Blutzuckerwerte hat, das Cardio+Berberine und Berberine pre bed und pre Mahlzeiten sind so die "effektivsten" Wege, in der Situation.


    Ich würde mir sorgen machen wenn der dauerhaft bei 110 ist.


    • Dein Blutzucker droppt nach dem Cardio

    • Blutzucker droppt vor/während des Schlafens.

    • Allgemein verbesserte Sensibilität durch pre Essen


    So kannst du das im Rahmen halten, kleine Schwankungen sind normal und mehr würde ich auch nicht machen zumal ich ein <100er Blutzucker finde ich eigentlich in Ordnung ist für einen Bodybuilder, die Mengen an Essen etc das kann man nicht vergleichen mit dem Durschnitt der morgens ein Kaffe und mittags ne Stulle isst.



    das mit den cornflakes kann man so machen.

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    • Offizieller Beitrag

    Dann nimmst du dir eindeutig zu viel Carbs. Man braucht nicht unbedingt 100g Carbs bei 10 IU. Das musst du nach und nach anpassen. Zweitens, du musst dir die Carbs genau dann geben wenn dein exogenes Insulin anfängt zu wirken und das kann bei jedem anders sein auch wenn auf dem Papier drauf steht, dass Novorapid in 15 min. wirkt. Drittens, jemand der sich Insulin nach dem Training gibt, braucht kein Intra Carbs! Das macht das System definitiv durcheinander! Lass es mit Intra Carbs. Viertens, wann nimmst du dir vor dem Training deine Carbs? Wenn es unmittelbar vor dem Training ist, dann würde ich es auch lassen und letzte KH haltige Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Training essen, so dass dein Blutzucker im Training auf nüchternen Zustand ist.

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  • Gut Intra streiche ich.

    Pre Workout Mahlzeit ist 2h vor dem Training. Ist eine Cream of Rice mit Whey, die ist also super schnell verdaut, könnte die Mahlzeit natürlich auch steichen und bissle mehr Mittagessen oder noch ne "Gute Nacht" Mahlzeit einbauen.

  • Dann nimmst du dir eindeutig zu viel Carbs. Man braucht nicht unbedingt 100g Carbs bei 10 IU. Das musst du nach und nach anpassen. Zweitens, du musst dir die Carbs genau dann geben wenn dein exogenes Insulin anfängt zu wirken und das kann bei jedem anders sein auch wenn auf dem Papier drauf steht, dass Novorapid in 15 min. wirkt. Drittens, jemand der sich Insulin nach dem Training gibt, braucht kein Intra Carbs! Das macht das System definitiv durcheinander! Lass es mit Intra Carbs. Viertens, wann nimmst du dir vor dem Training deine Carbs? Wenn es unmittelbar vor dem Training ist, dann würde ich es auch lassen und letzte KH haltige Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Training essen, so dass dein Blutzucker im Training auf nüchternen Zustand ist.

    Wirken tut es ja, aber ob man den merklichen drop "fühlt" hängt ja davon ab wie hoch der Blutzucker ist während der injektion.


    Wenn der bei 120 ist weil du ne Stunde davor McDonald's und Eis gegessen hast und du schießt 10 IU dann wirst du wohl auch nach 1 Stunde nichts merken.


    Wenn du aber 2 Stunde davor Reiswaffeln gegessen hast und dann bei der Injektion sagen wir fiktiv auf 90 ist dann merkt man drop bei 10 IU auch nach 15-20 Minuten DEUTLICH.


    Man kann auch 100 IU Novorapid schießen wenn dein Blutzucker fiktiv auf 999999 ist muss das durch das Insulin erstmal auf einen Wert runter kommen um speziell Hypo Symptome auszulösen.


    Kann sein dass die Symptome abschwächen oder variieren aber faktisch muss der Blutzuckerwert einen bestimmten Wert erreicht haben bevor man Hypo geht und da gilt es aufpassen und messen.

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  • Bei Pre Workout USW Slin und Intra shake (Malto+EAA) , macht es dann Sinn nach dem Training nochmal kurze Carbs zu sich zu nehmen, z.B. Cornflakes+Whey, warte gern nochmal 60-90minuten mit der Vollwertigen Abend Mahlzeit bis dass Hungergefühl einsetzt, unterzuckert bin ich in den Zeitraum noch nie, aber sollte ja eigentlich schnellst möglich den Körper mit Proteinen nach dem Training versorgen ? 🤔

    MfG RoBo93

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    Gut Intra streiche ich.

    Pre Workout Mahlzeit ist 2h vor dem Training. Ist eine Cream of Rice mit Whey, die ist also super schnell verdaut, könnte die Mahlzeit natürlich auch steichen und bissle mehr Mittagessen oder noch ne "Gute Nacht" Mahlzeit einbauen.

    Wenn dein Pre Workout Meal 2h vor dem Training ist, dann kannst du es lassen. 2h ist in Ordnung. Was du machen könntest ist, miss dein Blutzucker bevor du ins Gym gehst, dann weißt du wie hoch/niedrig dein Blutzucker ist. Aber Intra Carbs ist definitiv fehl am Platz wenn du kein Pre Insulin drin hast. Nimmt einfach paar EAAs als Intra und gut ist.

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  • Dein Blutzucker droppt nach dem Cardio

    mein BZ steigt oft nach dem Cardio leicht an (z.B von 80 auf 85-90) - vermutlich weil der Körper dann doch ein bisschen Glycogen verbrennt um nicht Hypo zu gehen?? Ansonsten hab ich immer super BZ Werte und muss alle 3-3 1/2 Stunden essen sonst fällt mein BZ gerne mal unter 80

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    Deswegen sagte ich ja er soll mit Intra Carbs sein lassen. Das bringt das System auf jeden Fall durcheinander.


    Am besten ist es wenn Blutzucker im nüchternen Zustand ist. Das heißt kurz vor dem Training definitiv kein Carbs und Intra Carbs weglassen so, dass Blutzucker nach dem Training niedrig bleibt. So kickt Insulin viel schneller/besser und die 100g Carbs sind dann vielleicht nicht zu viel.


    Der Körper baut Insulinressistenz auf wenn man zu viel Carbs mit Insulin drin hat. Wenn man das anpasst, dann kann man sogar leaner werden, Insulinsensitivität steigern und gleichzeitig gut Muskeln aufbauen.

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    mein BZ steigt oft nach dem Cardio leicht an (z.B von 80 auf 85-90) - vermutlich weil der Körper dann doch ein bisschen Glycogen verbrennt um nicht Hypo zu gehen?? Ansonsten hab ich immer super BZ Werte und muss alle 3-3 1/2 Stunden essen sonst fällt mein BZ gerne mal unter 80

    Das ist völlig normal. Wenn Cardio Training zu anstrengend für den Körper war, dann gibt Leber Glykogen frei und Blutzucker steigt ein bisschen. 😉

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    das weiß ich war nur verwundert das der Effekt schon bei 25min low intensity cardio eintritt :) aber ja ergibt Sinn

    Ich hab früher sehr viele Experimente gemacht. Einmal wollte ich wissen wie mein Blutzucker nach der Cardio Training aussieht. Habe gedacht, dass der Wert ziemlich niedrig sein muss. Dann hab ich gemessen und war schockiert wie ich gesehen hab, dass mein Blutzucker sogar angestiegen ist. Dann hab ich recherchiert und heraus gefunden, dass der Leber nach anstrengenden Cardio Training Glukose in die Blutbahn frei gibt um sich zu schützen. Seit dem weiß ich, dass das Phänomen normal ist.


    Durch Experimente lernt man halt viel. 😁

  • Ich hab früher sehr viele Experimente gemacht. Einmal wollte ich wissen wie mein Blutzucker nach der Cardio Training aussieht. Habe gedacht, dass der Wert ziemlich niedrig sein muss. Dann hab ich gemessen und war schockiert wie ich gesehen hab, dass mein Blutzucker sogar angestiegen ist. Dann hab ich recherchiert und heraus gefunden, dass der Leber nach anstrengenden Cardio Training Glukose in die Blutbahn frei gibt um sich zu schützen. Seit dem weiß ich, dass das Phänomen normal ist.


    Durch Experimente lernt man halt viel. 😁

    habe genau das gleiche letztens gemacht - einfach mal meinen BZ bestimmt 10mal am Tag zu verschiedenen Zeiten gemessen um einfach zu verstehen wie effizient meine Pankreas arbeitet

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  • Der erhöhte Blutzucker ist dabei nicht negativ, der erniedrigt sich relativ schnell, der Körper reagiert nach Cardio immer besser auf Kohlenhydrate unabhängig vom Blutzucker.

    Aber worauf ich hinauswollte ist, dass der Anstieg halt einfach nur temporär ist und ne halbe Stunde später schon wieder unten sein sollte



    ihr schreibt alle so schnell da komm ich fast garnicht hinterher

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  • Mal ne frage...

    Ist der Text inhaltlich richtig..?



    insulin deaktiviert die fettverbrennung nicht. hier dein exkurs:



    der körper braucht immer energie, um seine vorgänge am leben zu erhalten. woraus diese energie stammt, ist grundsätzlich egal. zur auswahl stehen hauptsächlich glukose und fett. der körper nutzt mit vorliebe glukose, an sich ist es ihm aber wurscht. wenn keine da ist, vergreift er sich am fett. die glukose, die zur energiegewinnung (außer im muskel) herangezogen wird, kommt immer aus der leber. wenn die leber leer ist, muss das fettgewebe dran glauben.



    wenn du KH isst, füllst du die leber mit glukose, ergo wird diese vorgezogen und die fettsäurenmobilisierung aus dem fettgewebe wird deswegen gebremst.



    nach dem training sind die muskelglykogenspeicher leer. isst/trinkt man nun glukose und führt kein exogenes insulin zu, wird zuerst die leber aufgefüllt und dann erst die muskeln. das insulin wandert zuerst in die leber, welche dann die glukose erstmal schluckt. dann kommt es erst in den großen blutkreislauf. deswegen heißt es, dass glukose/insulin die fettsäurenmobilisation bremst.



    ABER: exogenes insulin verhält sich anders! exogenes insulin wird bekanntlich subkutan gespritzt, von wo aus es direkt in den großen blutkreislauf gelangt. das bedeutet, exogenes insulin wird an der leber vorbeigeschleust, ganz im gegensatz zum körpereigenen insulin aus der pankreas. die folge ist, dass die gesamte glukose, die zugeführt wird, sofort von den muskeln geschluckt wird. die leber bleibt unbedient. da danach der blutzuckerspiegel abfällt, weil das insulin noch im muskel wirkt, aber nicht mehr genug glukose vorhanden ist, ist die leber sogar gezwungen, ihre eigenen reserven abzugeben, um eine hypoglykämie zu verhindern. die leber wird völlig entleert -> folge: fettsäuren werden aus dem fettgewebe abgezogen und zur energiegewinnung benutzt. auf diese weise leitet man energie aus der leber und demzufolge aus dem fettgewebe in die muskeln um, wo sie zur hypertrophie benutzt wird.



    natürlich klappt das nur, wenn man die glukosegabe genau auf die gespritzte insulinmenge abstimmt. wenn man zuviel glukose gibt, wird man logischerweise weniger abnehmen. gibt man zu wenig, stirbt man. entscheide selbst, ob du in der lage bist, diesen sachverhalt so genau zu kalkulieren. die "insulindiät" wirkt auch ganz wunderbar, wenn man nicht zu knapp mit der glukose umgeht. letztendlich kommt es nur auf das kaloriendefizit an. mit dem insulin erhöht man den kalorienverbrauch durch die vermehrte hypertrophie. es ist also nicht unbedingt nötig, die leber total zu killen, um abzunehmen. bitte kein risiko eingehen!

    auf der sicheren seite bist du also, wenn du absichtlich mehr glukose zuführst, als du brauchst, um zu überleben. dann baust du zwar wunderbar muskelmasse auf, aber du musst die kalorien dann an anderer stelle wieder einsparen, um fettgewebe loszuwerden.



    also um zusammenzufassen:

    insulin ist anabol und antikatabol, es fördert muskelaufbau und hemmt muskelabbau. deswegen verbrauchst du mehr energie. das macht es einfacher, ein energiedefizit zu erreichen.


    Der Tag an dem man seine körperlichen Grenzen akzeptiert, ist der Tag an dem das sterben beginnt.