Quelle: Fitness-journal-online.de
Es braucht offenbar mehr als Crunches, um das eigene Spiegelbild mit tief gekerbten Bauchmuskeln auszustatten.
Forscher der amerkanischen Youngstown-State-Universität veröffentlichten in der Fachzeitschrift “Strength and Conditioning Research” jüngst eine Studie, die die Wirksamkeit von Crunches in Frage stellt.
Die Wissenschaftler ließen Probanden je eines von drei Bauchtrainingprogrammen für die Dauer von 11 Wochen befolgen. Dabei sah der erste Trainingsplan drei Baucheinheiten pro Woche vor. Das zweite Bauchprogramm forderte von den Versuchspersonen ganze sechs Bauch-Workouts pro Woche. Probanden der dritten Gruppe sollten für die Dauer der Studie gar kein Bauchtraining ausführen.
Jedes Bauch-Workout bestand aus verschiedenen Crunch-Übungen, die zu je 3 Sätzen von 20 Wiederholungen ausfeführt wurden.
Am Ende zeigte sich, dass keiner der Probanden unabhängig von der Anzahl der Trainingseinheiten wesentliche Fortschritte verzeichnen konnte.
Die Wissenschaftler zogen daraus den Schluss, dass Crunches keine ausreichend effektive Übung seien.
Die Redaktion vom Fitness-Journal empfiehlt für den Aufbau kräftiger und deutlich sichtbarer Bauchmuskeln eine solide Diät sowie Grundübungen wie Kreuzheben, Frontkniebeugen und hängendes Knieheben.