Hey BB's
wollte heute gerne meine schultern bis zur kernschmelzung zerfetzen
Habt ihr ein paar geile Übungen für mich die richtig gut reinhauen ?? Im internet finde ich auch nur das übliche Schulterdrücken ...
Tipps Schultertraining
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Seitheben, frontheben
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Sz-Hantel rudern zum hals.
Bau Supersätze ab un zu mit ein damit du den Muskel richtig Platt machst.
Diese mache i gerne beim Seitheben oder Schulterdrücken. -
Freies LH Nackendrücken
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Ganz altmodisch Frontdrücken im stehen und arnold press.
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du fängst an mit schwerem Frontdrücken.. 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
danach leiches Frontdrücken 3 Sätze ganz sauber, großer Bewegungsumfang und schön anspannen... dazu schulterheben im Supersatz (15 Wiederholungen)
zum Abschluss 4 Sätze richtiges Seitheben, wobei du mit den gestreckten Armen seitlih nicht unter 45 Grad runtergehst, sondern den Muskel konstant auf Spannung hältst...
20 Minuten und fertig.. und es brennt... und war nicht mal super viel... -
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Zitat von "LittleG"
du fängst an mit schwerem Frontdrücken.. 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
danach leiches Frontdrücken 3 Sätze ganz sauber, großer Bewegungsumfang und schön anspannen... dazu schulterheben im Supersatz (15 Wiederholungen)
zum Abschluss 4 Sätze richtiges Seitheben, wobei du mit den gestreckten Armen seitlih nicht unter 45 Grad runtergehst, sondern den Muskel konstant auf Spannung hältst...
20 Minuten und fertig.. und es brennt... und war nicht mal super viel...
trainierst du immer in dem wdh.bereich von 5 oder machst du das nur ab und zu? -
ich trainiere oft die erste Übung sehr schwer (seit vielen, vielen Jahren) und im niedrigen Wdh-Bereich (manchmal auch abgefälscht, wie z.B. schwere Curls)
danach Bereich höher.. meistens 8-12 Wiederholungen und sehr sauber und volle Anspannung.
z.B. am Sonntag habe ich mit Kreuzheben angefangen im 5er Wdh-Bereich... die zweite Rückenübung war dann bei 12 Wiederholungen ca.
Montag schweres Frontdrücken mit auch ca. 5 Wiederholungen -
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kadenz reduzieren, zwangsläufig wird das gewicht niedriger, aber der pump ist brutal, vorausgesetzt du führst die übungen sauber aus.
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Und nicht vergessen die Schulter-Rotatoren zu trainieren
Gut geht das am Seilzug:
Den Ellenbogen an den Oberkörper randrücken und den Unterarm 90° anwinkeln. Auf diese Höhe stellst du den Seilzug ein, so dass das Seil und dein Unterarm eine Linie bilden können. Nimm das Seil in die Hand und drehe den Körper Wagerecht zum Seil, so das dein Unterarm am Bauch anliegt und er mit dem Seil eine Linie bildet. Danach rotierst du den Unterarm nach außen. Wichtig ist, dass der Ellenbogen sich nicht bewegt und so dicht am Oberkörper bleicht wie nur möglich.
Wie diese Übung (die geht auch) nur stehen am Seilzug.
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBExternalRotation.html">http://www.exrx.net/WeightExercises/Inf ... ation.html</a><!-- m -->
Aber vorschicht, nicht übertreiben, sind die Rotatoren im Arsch ist's vorbei mit dem Training...
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BonusPunkt hat mal was dazu gepostet. "Schulterzerstörer" oder so ähnlich.
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Zitat von "straybullet"
BonusPunkt hat mal was dazu gepostet. "Schulterzerstörer" oder so ähnlich.
Das war mein ganzes Schultertraining aber der Thread ist verloren gegangen.Schade eigentlich.
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Zitat von "LittleG"
du fängst an mit schwerem Frontdrücken.. 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
danach leiches Frontdrücken 3 Sätze ganz sauber, großer Bewegungsumfang und schön anspannen... dazu schulterheben im Supersatz (15 Wiederholungen)
zum Abschluss 4 Sätze richtiges Seitheben, wobei du mit den gestreckten Armen seitlih nicht unter 45 Grad runtergehst, sondern den Muskel konstant auf Spannung hältst...
20 Minuten und fertig.. und es brennt... und war nicht mal super viel...Sehr geil, versuch ich das nächste mal.
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aber vorher gut aufwärmen
mein Schultervernichtungsprogramm sieht derzeit so aus
2 Sätze aufwärmen 1 mal 20 Wh und 1 mal 12 Wh dann gehts zur sache
Nackendrücken hinter den kopf Multipresse oder frei mit LH wöchentlichger wechsel schwer 3 Sätze 8- 6 Wh
direkt nach dem letzten satz ein Satz mit 60% langsam
einarmiges Kh oder Kabel Seitheben wöchentlicher wechsel 3 Sätze 10-8 Wh darauf achten das der muskel kontrahiert bleibt
aufrechtes rudern im Supersatz mit kabel cross oder vorgebeugtes kh seitheben für hintere Deltas 3 sätze 10-6 Wh
Kh Frontheben 2 sätze 8-6 Wh
Lh shrugs 3 Sätze 10-6 Wh letzter satz mittel schwer bis es brennt
zum Schluss Rotatoren am Kabel -
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Zitat von "dmeister"
Und nicht vergessen die Schulter-Rotatoren zu trainieren
Gut geht das am Seilzug:
Den Ellenbogen an den Oberkörper randrücken und den Unterarm 90° anwinkeln. Auf diese Höhe stellst du den Seilzug ein, so dass das Seil und dein Unterarm eine Linie bilden können. Nimm das Seil in die Hand und drehe den Körper Wagerecht zum Seil, so das dein Unterarm am Bauch anliegt und er mit dem Seil eine Linie bildet. Danach rotierst du den Unterarm nach außen. Wichtig ist, dass der Ellenbogen sich nicht bewegt und so dicht am Oberkörper bleicht wie nur möglich.
Wie diese Übung (die geht auch) nur stehen am Seilzug.
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBExternalRotation.html">http://www.exrx.net/WeightExercises/Inf ... ation.html</a><!-- m -->
Aber vorschicht, nicht übertreiben, sind die Rotatoren im Arsch ist's vorbei mit dem Training...
Dann doch lieber Facepulls!
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COPY PASTE VON MEINEM EBB thread.
Seitliche Schulterheben 4 Sätze à 50 Wdh. = 200 Wdh
holt den Neanderthaler aus euch raus und steht wie ein Gorilla. Hebt die Schulter hoch. Konzentriert euch aber nur auf eure Ellbogen. Stampt richtig den Boden nieder, sprich Beine schulterbreit. Wichtig: Hebt die Schulter nur bis zu 90° hoch. Wenn du zu hoch bist, entspannst du die Muskeln. Wenn du nicht mehr magst, hilfst du mit den Beinen (wip-Bewegung) mit. Wer lange schwere Arme nimmt einfach 2.5 kg weniger Gewicht.
1. Satz mit 5 kg:
20 Wdh. -> dann Gewicht abstellen, Arme schütteln (Blutzirkulation), 5 Sekunden zählen und weiter
15 Wdh. -> dann Gewicht abstellen, 5 Sekunden zählen und weiter
15 Wdh. -> fertig,2. Satz mit 7.5 kg:
20 Wdh. -> ......5 Sek.
10 Wdh. -> ......5 Sek.
10 Wdh. -> ......5 Sek.
10 Wdh. -> ......fertig
3. Satz mit 5 kg:20 Wdh. -> ......5 Sek.
10 Wdh. -> ......5 Sek.
10 Wdh. -> ......5 Sek.
10 Wdh. -> ......fertig4. Satz mt 2.5 kg:
20 Wdh. -> ......5 Sek.
15 Wdh. -> ......5 Sek.
15 Wdh. -> ......fer -
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