Zitat von "Filipino Bambus"22:00 konstant jeden Tag im Bett...
Mit Maria??? :-))
Zitat von "Filipino Bambus"22:00 konstant jeden Tag im Bett...
Mit Maria??? :-))
hab ich mich verlesen oder isst du morgens um 5 nudeln, gemüse, fleisch etc.
Zitat von "Pumpermumper"hab ich mich verlesen oder isst du morgens um 5 nudeln, gemüse, fleisch etc.
Nein, nein, um 5 Uhr morgens koche ich und bereite alles vor für den ganzen Tag.
ZitatKochen mit frischem Gemüse ......
Zitat von "Filipino Bambus"Alles anzeigen5:00 Aufstehen
Direkt Whey-Protein: Gold Standard von ON mit Wasser (-> geht schneller in den Stoffwechsel)
Kochen mit frischem Gemüse (Mangold, Spinat, Broccoli, Pilze, Griechischer Jogurt, Paprika, Zucchini, usw.), anstelle Süssungsmittel nehme ich Birnen, Mango oder Honig
KH-Getreide: Vollkorn Nudeln (selten), Urdinkel Reis, ansonsten achte ich darauf, dass ich mehr Carbo vom Gemüse esse anstatt vom Getreideteil.
Fleisch: Poulet 300 g, Rinds oder Lamm
6:00 1. Frühstück
Tiefkühl Beeren (Abend vorher in Kühlschrank legen)
mit Haferflocken/Nuss-Mischung und Milch
2 Schnitten mit Putenscheiben (100g) und Fetakäse (1 Stk.)
Animal Pak Tabs (Vitamine) + Amino, Glucosamin Tabs
1 Suppenlöffel Erdnussbutter (ohne gesättigte Fettsäuren, Kolesterinfrei (Marke: Lily's aus Philippinen)
8:00 2. Frühstück
3 knäggebrot (Wasa) mit Erdnussbutter
1 Apfel
0.5 dl Wasser
9:00 2. Shake
Carnivor Shake (Beef Protein Isolate - Mehr als 350% Konzentrat Beef)
12:00 Mittag
Frisches Gemüse + Carbo mit Wasser
0.5 dl Wasser
Animal Pak Tabs (Vitamine), Aminosäuren
14:00 Snack
1 Apfel
0.5 dl Wasser
16:00 3. Shake
Carnivor Shake
17:30 Pre-Workout 5. Shake
Crack, Jack3d, Monser Amino, SuperPump Max (Gaspari) + 1 Messlöffel L-Arginin
18:00
Kre-alkylin Pro Tabs
18:15 Training
Post-Workout 6. Shake: Amino, BCAA Drinks
Montag bis Freitag: 3 Std. Workout, Samstag und Sonntag: 4 Std. Workout,
Jeden Tag Bauch 1 H für mein 16-Pack (mit dem Swissball am Kabelzug/Balance Übungen, Seitliche, usw. (siehe Bild), täglich, mind. 1000 Situps)
21:00 After Workout 7. Shake (muss innert 30 Minuten im Stoffwechsel sein)
Weight Gainer Masse Shake mit Casein
- Hydrobuilder von ON
22:00 konstant jeden Tag im Bett...
hi,
dachte machst ne pause mit Carnivor?
und nu 2 shakes?
von 9-16uhr nur carnivor als proteinquelle halte ich für keine gute idee
Animal Pak nimmste 2paks?
Was ich sonst nicht verstehe, du schreibst dein after Workout shake muss innerhalb 30minuten im stoffwechsel sein aber trinkst einen casein shake?
22:00 konstant jeden Tag im Bett...
Wäre schön, leider unmachbar da schichtarbeit...
Was arbeitetst du?
Krasser Pre Workout shake ;). Musst doch ein üblen pump geben
Ja, ab und zu wechsle ich den Carnivor Shake durch ein Mehr-Komponenten Shake.
Ich arbeite als Speditionskaufmann sowie Zolldeklarant für Pharmariesen, wie BASF und NOVARTIS.
Habe noch während meiner Spedi-Lehre noch Deklarant abgeschlossen. Verdiene dementsprechend
Pre Workout Shake + noch Arginin. Ich nehme nicht alle verschiedene miteinander (nicht so wie Ronnie Coleman: "Double it" haha).
Animal nehme ich 1 morgens (Pak), 1 mittags (Flex)
von 9-16 uhr als protein quelle
9 Uhr Shake, Mein gesundes Mittagessen und Apfel + Aminosäure (gespaltene Eiweiss) genügt, dass ich nicht katabolisiere.
Ich trinke diesen Shake + 1 Mess CreaVitargo (irgend ein super schwedische Zuckermischung, welches besonders schnell ist)
Zu viel Schnick Schnack und Supplemente meines Erachtens nach.
Keep it simple - aber jedem das seine...
Finde heutzutage haben viele Sportler einen höheren Mangel an Vitamine als wie vor 30 Jahren. Das kommt mMn vom heutigen Essen.
Vitamintest :
Das Treiben von Ausdauersport kurbelt den Stoffwechsel kräftig an. Es ist klar, dass der Körper dadurch mehr Kalorien verbraucht. Dieser Effekt ist entweder gewollt, weil der Wunsch zum Abnehmen besteht, oder erfordert eine höhere tägliche Kalorien-zufuhr, um das Gewicht konstant zu halten.
Wenig Beachtung findet jedoch die Tatsache, dass nicht nur der Energiebedarf durch das regelmäßige Treiben von Ausdauersport steigt, sondern auch der Bedarf an Mineralstoffen und Vitaminen. Im Bereich der Vitamine kann Ausdauersport einen Mangel an Vitamin B2, Niacin, Biotin und Vitamin C verursachen.
Hey Bambus,
ich persönlich finde auch das du inige Supps hast, die man nicht wirklich benötigt. Wenn du aber damit du klar kommst, dann passt es auch!
Mit der heutigen Mangel- und Fehlernährung kann man schnell mal ein Vitamindefizit im Körper erreichen. Um dies weitgehendst aus deem Weg zu gehen koche ich hauptsächlich asiatisch mit fr. Gemüse, Sprossen, Pilzen, Reis, etc.
Damit kann man den Körper größtenteils mit den wichtigsten Vitaminen veersorgen. Von zusätzlicher Supplimentierung halte ich nicht wirklich was, obwohl ich eine Brausetabs in meine Getränkeflasche für das Training tue; schmeckt einfach besser als nur Wasser
ohjeee da würd ich ja arm werden von den ganzen supps, aber so wie ich des gelesen hab hauptsächlich low carb okay des erklärt mir des ganze Danke
Ja, genau.
Asiatisch koche ich auch jeden Tag. Vielleicht 2x pro Woche ein Gericht mit Nudeln und Fetakäse. Yammy.
Meine obere Brust und Beine konnte ich derzeit gut bearbeiten, sowie auch mein Defizit "hintere Deltas".
Am Rücken probier ich nun ein bisschen mehr Masse aufzubauen, sprich wie ihr prophezeit: nur noch wenig Wdh., ultra schweres Gewicht (aber dennoch mit sauberer Technik) Mal schauen wie sich das entwickelt. Normalerweise hab ich immer beim Rücken 2-3 schwere Sätze und 2 Auskotz-Sätze bis Muskelversagen gemacht.
8. TE - Beine seit Genesung: Kniebeugen = 130 kg mit 7 Wdh.
9. TE seit Genesung - Kniebeugen: 140.- kg mit 6 Wdh.
Hab beschlossen wenig Kreuzheben und Kniebeugen, weniger seitliche Bauchmuskeln zu machen. Da ich gelesen habe, dass die V-Form ruiniert wird durch das.
Unterarme sind am kommen (wie im Schnappsschuss Thread gepostet).
Bin mich momentan am vorbereiten für die Schweizermeisterschaft im Oktober, so Gott will.
Defizit: Hintere Beine und obere Brust und Lat (Rückendichte)
Ja,der Lat is wirklich ein großes Defizit bei dir.Die oberen Fasern der Brust könnten auch ein wenig mehr Struktur gebrauchen aber,sind eigentlich im Rahmen.Und Beine sieht man ja nicht.
Was machst du denn für den Lat?
Krasse Bauchmuskeln wirklich respekt .. Lat hinkt sehr sehr hinterher
Haha, find ich echt schwierig Dichte und Breite zu bekommen ohne Stoff. Aber nur Geduld. Hab seit 2 Wochen wieder mein Plan geändert. Ich habe seit dem Februar nur an der Dichte gefeilt. Ist zwar noch nicht perfekt. Aber nun muss ich gleichzeitig in die Breite gehen.
Zitat von "Filipino Bambus"Haha, find ich echt schwierig Dichte und Breite zu bekommen ohne Stoff. Aber nur Geduld. Hab seit 2 Wochen wieder mein Plan geändert. Ich habe seit dem Februar nur an der Dichte gefeilt. Ist zwar noch nicht perfekt. Aber nun muss ich gleichzeitig in die Breite gehen.
wen du wirklich im oktober starten willst solltest noch etwas an masse zulegen bzw. ins kalorien plus kommen ... und dan nochmal runter sonst wirst wohl nie in die breite gehen ..
Ja, habe ich so in etwa vor. Muss mein System normalisieren, damit das was wird mit dem Rücken. :lol::lol:
Für Dichte hab ich eher Kreuzheben, T-Bar Rudern und Rudern am Kabelzug gemacht.
Für Lat wähle ich nun breites Latziehen (Eigengewicht und Zusatzgewicht (Gürtel oder Kabelzug))
Obere Brust muss noch was kommen. Sonst sieht der Bauch viel zu monströs aus gegenüber der Brust (wie es eigentlich jetzt der Fall ist.)
Oh man ich will auch son Bauch vielleicht ist doch was an deiner Theorie dran...mal testen
Für Dichte hab ich die letzten Monate unter anderem T-Bar Rudern, Rudern am Kabelzug gewählt.
Ich mach nun 2-3 Monate nur noch schweres Gewicht, weniger Wdhl. / Latziehen Kabel oder mit Gürtel-Zusatzgewicht.
Aber immer noch 10 Sätze etc. :lol:
Mal schauen ob ich mein Ziel bis August erreiche.
wie lang trainierst du schon?
Zitat von "esya18"wie lang trainierst du schon?
ich bin 23 Jahre alt
Fussball seit ich 5 Jahre alt bin
Nachwuchstalent FC Basel - bis U-16, dann Knie kaputt (Miniskus).
Habe spezielle Sportklassen besucht. (6x in der Woche Fussballtraining + Spiel am Wochenende)
Fitness/Krafttraining seit ich 15 J. alt bin
3 Jahre Thaiboxen von 17 J. bis 20 J.
ernsthaftes Bodybuildung ab 20 J.
Ich finde deine Entwicklung echt gut man sieht und merkt das du Sport im allgemeinen liebst, ich bin mir auch sicher du wirst das auch noch die nächsten Jahre machen
und ich bin schon sehr gespannt auf deine künftige Entwicklung. Es sollte mehr solche ambitionierten Sportler hier geben, der Großteil sind leider Discopumper die sich
temporär mal blicken lassen.
Drück dir die Daumen
Wieso machst du keine Klimmzüge ? Die sind das absolute non plus ultra was den Lat betrifft.
Zitat von "Filipino Bambus"Bin mich momentan am vorbereiten für die Schweizermeisterschaft im Oktober, so Gott will.
Defizit: Hintere Beine und obere Brust und Lat (Rückendichte)
Du schaffst das, sehr gut für dein Alter, da ist noch jede Menge Potential drin, weiter so!!