Hallo Zusammen,
Wollte euch mal meinen neuen TP darlegen,um das ihr mal drüberschaut.
Also Facktum ist das ich nur Sonntag-Donnerstag Trainieren kann,FR und SA müssen leider Trainingsfrei bleiben(da ich dann Beruflich unterwegs bin)
Ausserdem Wollte ich auf ISO-Brust und Lattraining verzichten,da ich sowiso schon eine recht Breite Statur habe und obenrum nicht noch mehr auseinandergehen möchte!
Ich war früher Leistungsschwimmerin und habe einen "Schwimmerrücken/Brust " die sich sehr schnell wieder aufbaut.
Schulter:
1. Übung Nackendrücken mit Langhantel 3 Sätze (Aufwärmsätze immer nicht mit einbezogen) a 6-8wdh
dann 2. Schulterdrücken an der Maschine
danach noch Seitheben mit Kurzhanteln auch 3 Sätze a 6-8wdh
Trizeps:
erste Übung Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze mit a 6-8wdh
dann entweder Absenken zur Stirn mit sz Stange oder auch Dips engefasst
dann entweder Kurzhantelstrecken hinterm Kopf einarmig oder einarmig kabelüberzüge
Bizeps:
1. Übung Langhantelcurls oder Mit der Sz Stange 3 Sätze a 6-8wdh
2. Kurzhantelcurls an der Scootbank einzeln oder an der Maschine mit beiden Armen
dann noch Kabelüberzugcurls also in der Position wie du bei Brust Kabelüberzüge machst nur dann nach oben ziehen
Bauch
Da am besten mit Wiederstand arbeiten mit so einem zopfteil am Kabelzug im Knien Chrunches nach unten mit 10-15wdh
danach noch chrunches im Liegen auch bei 10-15wdh
+ 30min. Cardio Training hinterher
Montag/
Beine:
Erste Übung Kniebeugen oder Beinpressen 3 Sätze a 10-15wdh
2. jenachdem was zu erst gemacht wurde dann die andere,und immer schön itief gehen denn so geht's mehr auf den Arsch!!
3. Übung Umgekehrte Hackenschmidt Kniebeuge bei dem man den Arsch immer oben anspannst und unten sehr ins Hohlkreuz gehst,sprich den Arsch raus drückst!!
Dann AusfallSchritte mit Langhantel dabei auch 10-15wdh 3 Sätze
dann noch Beinstrecken 3 Sätze a 10-15wdh
+30min.Cardio
Bei manchen übungen wo ich den genauen Namen nicht weiss habe ich es eben beschrieben. Wo soll/kann ich noch etwas für den Rücken mit einbauen?
Übungen/Reihenfolge okay so?
Und dann immer im Wechsel So/Arme Mo/Beine Di/NurCardio Mi/Arme Do/Beine
Bin über eure Hilfe wirklich Dankbar!!!