Hey Leute, habe leider nach wie vor ein großes Prob mit meiner Brust ... -.-
Da ich 2mal an der rechten Schulter operiert wurde und mit der linken auch so meine Probleme habe kann ich kein freies Bankdrücken machen, genauso kann ich kein freies Positivdrücken mit hohem Gewicht machen.
Im mom sieht mein Brustplan so aus:
Bankdrücken Pyramidensytem an der Multipresse, a 5 sätze + 1 Aufwärmsatz
(gehe von 12 wdh runter auf 5mal 100kg dann wieder hoch bis 10 wdh.)
Positivdrücken an der multi 3-4 Sätze
Negativdrücken mit freihanteln 3 Sätze
flys 3sätze
manchmal, je nach Gefühl häng ich noch ne Übung am Seilzug dran.
dann Dips
Ich wechsel mein Brustplan recht oft, ca alle 6-8 wochen um neue Reize zu schaffen aber meist nur kleinere Veränderungen...
Am meisten gebracht hat mir bisher Volumentraining nach FST-7 , nur leider war das Volumen tierisch schnell wieder weg, als ich den Plan gewechselt hab ...
Negativ und flys ficken mein muskel jetz auch iwie nich so megamäßig ...
Eine meiner Fragen wäre jetz, meint ihr es wäre Sinnvoll Pyramidensystem mit 7 Sätzen zu machen statt 5, oder garkein Pyramidensystem ? Und eventuel doch wieder FST-7 style, also die flys 7x7, nur wie halte ich dann das Volumen ? Und negativ weglassen oder so ? Oder ganz umstellen und 2 Flachbankübungen machen, einmal multipresse einmal frei ??
Ich komm echt mega nich klar mit meiner Brust... hab schon so viel durchprobiert... Alles wächst nur die Brust kommt nich mit ...
Wäre dankbar für Vorschläge ! Vll von Leuten die ähnliche Probs hatten ...