Hallo Leute was sagt ihr dazu?
Mo=Rücken+Bauch
Dienstag=Schultern+Trizeps
Mittwoch=Frei
Donnerstag=Beine+Bauch
Freitag=Brust+Bizeps
Rücken übungen:
Klimmzug bis Muskelversagen
Latzug 3x8-10
Rudern im Sitzen 3x8-10
Kurzhantelrudern 3x8-10
Maschine für unteren Rücken 3x8-10
Schultern:
Schulterndrücken Langhantel 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Vorgebeugtes Seitheben 3x8-10
Sz Rudern zum Hals 3x8-10
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel 3x8-10
Frenchpress 3x8-10
Dips
Beine:
Beinpresse 3x8-12
BeinStrecken 3x8-12
Beincurl 3x8-12
Wadensitzend 3x8-12
Wadenmaschine 3x8-12
Brust:
Flachbank 3x8-10
Schrägbank Kh 3x8-10
Flys 3x8-10
Kabel 3x8-10
Bizeps:
Sz Stange 3x8-10
Hammer Curls 3x8-10
Bizeps Maschine 3x-10