Frühstück
4 Eier
500 ml Magermilch
2vollkorntoast mit Schinken
oder Getreide mit Magermilch und Eier sowie Milchpulver verzehren(Monstershake)
Proteingehalt
Ca 70 -75 gramm
Mittagessen
300-400 gramm Fleisch,Fisch
1-2 scheibenvollkornbrot/Toast
Frisches Obst/mit magermilch oder Hüttenkäse
Proteingehalt
70-75 gramm
Abendessen(2std nach dem training)
400 gramm Fleisch oder Fisch oder Fettarmen Käse
Gekochte Bohnen,Kartoffeln oder Reis ohne Butter
Gemüse eine Tasse
I Stück Obst
500 ml Magermilch
Proteingehalt
110 gramm
Shake für Zwischendurch
500 ml magermilch
6 ganze eier
6 löffel lecithin Granulat
250 ml Schlagobers
Proteingehalt
Ca 95 gramm