Servus Sportler,
beim stöbern nach Trainingsplänen im Internet, bin ich auf folgenden gestoßen. Glaube mich zu erinnern, dass auch hier bereits darüber gesprochen wurde, kann die Beträge leider nicht finden. Also nicht böse sein falls schon mal diskutiert.
Das 5 x 5 Trainingssystem (Ziel: Kraft und Masse):
MO:
Schulterdrücken 5 x 5
Klimmzüge 5 x 5
Crunches (z.B.5x15 Wh)
MI:
Kniebeuge 5 x 5
Kreuzheben gestreckt 5 x 5
FR:
Bankdrücken 5 x 5
Rudern vorgebeugt 5 x 5
Eventuell noch paar Iso's einbauen, je nach Zeitaufwand und Kraft.
Was haltet ihr davon?!
Seit gegrüßt und besten Dank im Voraus!