Halliallo
So habe nun mein Ernährungsplan einwenig umgestellt, da ich noch sehr unerfahren bin, möchte ich gerne wissen, was ihr davon haltet. War jetzt einige Zeit auf Diät, nun hab ich mein Wunschgewicht erreicht.
Mein Ziel ist es jetzt: Straffung plus leicht definierte Muskeln. (Bauch,Po Arme)
Frühstück: Joghurt
Vollkornflocken ca 40g
Beerenmischung ca 180g
Mittag: (2bsp) Brauner Reis oder Vollkornteigwaren
Erbsen
Pouletbrust (wird manchmal auch ersetzt durch was sojahaltiges)
Tomaten/lauch Sauce
oder Vollkornteigwaren
Gemüse-sauce
Fleisch (wird manchmal auch ersetzt durch was sojahaltiges)
ca 2 h Später: Frucht (Pfirsich, Apfel, Banane oder Birne)
6 Mandeln oder eine kl. Handvoll Nussmischung
vor dem
Training : 1 Vollkornknäckebrot
ca 2 El Hüttenkässe
2 stk Trockenfleisch
Abendessen: Salat mit Tomaten, Gurken, Avocado
Kichererbsen, manchmal wenig hüttenkäse
1-2h später Frucht + Joghurt
Nehme morgens und nach dem Training ca 20 g Whey zero carb (in Wasser oder Magerquark)
Vor dem schlafen nehme ich Casein.
Ja denke habe so ca alles aufgezählt. Aja meistens gibts ne reihe schwarze Schokolade pro Tag.=)
So bin gespannt auf eure Meinung
Liebe Grüsse janine