Halli Halloo
So bin jetzt nun ca 2 Wochen hier im Forum mit dabei=) Am Anfang war mein Ziel einfach einen straffen Body zu haben.
Da ich mich aber jetzt täglich einbisschen umgeschaut habe und auch Fotos von Bikini Athletinen gesehen habe, habe ich jetzt
eine andere Vorstellung von meinem Ziel=). Gerne möchte ich mehr Muskeln aufbauen. Natürlich sollte es nicht gerade so
sein wie bei einer Bikini-Athletin(wegen meinem Beruf=) aber so in der Mitte von Normal und Athletin=) hoffe ihr kommt draus was ich mein.
à la victoria secret wäre optimal=) haha.
Habe mir mal so ca zusammen gerechnet wie viel Kalorien ich täglich zu mir nehme. Momentan liegt es Etwa bei 1000-1200 (da ich nächste Woche wichtige SHow habe).
Denke wenn ich mein Gewicht halten möchte kann ich 1200-1400 kcal zu mir nehmen. Aber auf keinen Fall mehr, da ich sonst extrem schnell zunehme.
Mit dem Fitness verbrenne ich ca 400-600 kcal pro Tag.
So nun habe ich folgene Frage:
Wenn ich das recht verstanden habe müsste ich mindestens 2-3 g pro KG Körpergewicht Eiweiss zu mir nehmen. Das heisst mindestens 110 g Eiweiss.
Da ich aber nur selten Fleisch esse und auch nicht gerade viel Milchprodukte, müsste ich mit Shake nachhelfen . Aber mein Problem ist: wenn ich z.b 100 g Eiweiss mit meinem Shake decken will hätte ich bereits 450 kcal allein durch den Shake zu mir genommen. Wenn ich dann wie normal esse, würde ich ja dann auf eine viel höhere Kalorien-menge pro Tag kommen. Nehme ich dann dadurch nicht zu? (aso ich meine Fett nicht Muskeln) =S (Wie gesagt nehme sehr schnell zu aber auch schnell ab)
Ich würde dann Whey am morgen nach dem aufstehen und nach dem Training nehmen . Nun überlege ich mir ob ich ein Casein-Pulver kaufen soll. (Das nimmt man ja vor dem Schlafen gehen. (Bitte korrigiert wenn was falsch ist=). Welcher protein shake kann ich wà rend dem tag einnehmen oder was kann ich essen um auf meinen Proteinbedarf zu kommen?. Momentan komme ich ca auf 80 g Protein.
Mein Ernährungsplan (grob): Frühstücksmüsli mit joghurt und Früchte, Mittag: Linsen oder Reis oder Kichererbsen mit viel Gemüse (immer abwechselnd), snack: Frucht + Mandel oder studentenfutter (ca 30g-50g) Abends: Grosser Salat mit avocado, bohnen, kichererbsen, Gurke Tomaten. Manchmal als dessert eine Frucht oder Joghurt und vor dem ins Bettgehen neu einbischen magerquark mit whey. (Whey nehme ich auch noch morgens und nach dem Training jedoch bis jetzt nur ein kleines glas.
Was rät ihr mir?? Sorry für die doofen fragen, habe leider keine Ahnung.
Besten Dank und liebe Grüsse