Habe beim sichern meiner Backups noch was "altes" (2006), jedoch m.E. zeitloses gefunden. Habe ich damals anscheinend als *.txt-Datei abgespeichert. 
Liest sich sehr gut 
Viel Spaß beim Lesen!
ZitatAlles anzeigen1. wieviel eiweiss muss ich nehmen um maximale erfolge zwecks muskelwachstum zu erreichen?
unter "stoff" sollte man 4gr. pro kg körpergewicht zu sich nehmen.
das macht bei einem 100kg schweren bbler immerhin am tag 400gr. eiweiss!
und nun die überraschung: unter sth einfluss sollte der eiweissbedarf hochgeschraubt werden auf 5-6gr pro kg körpergewicht.
in der roidfreienzeit sollte der bedarf an eiweiss zwischen 2-3 gr pro kg körpergewicht liegen.
merke: wer wie ein spatz isst, wird einer bleiben!
2. ich halte mich an die vorgaben nehme aber trotzdem NICHT zu!? kann es sein das da was im training falsch läuft?
aber sicher! je mehr übungen eingebaut werden, je mehr strengt man seinen körper an - je länger braucht er um sich zu erholen.
unter "stoff", für die massephase, reicht es für brust - rücken - beine je maximal 15 sätze zu machen!
besser ist es sogar nur maximal 12 sätze zu machen!
für kleinere muskelgruppen(bizep,trizep,schultern) reicht es nur 8 sätze zu machen!
jeder satz sollte bis zur totalen muskelerschöpfung gehen - erst dann wirken roids!
wer sich an yates sein wettkampfvorbereitungsplan hält darf sich nicht wundern, wenn nichts passiert und er sogar noch abbaut.
es sollten möglichst FREIE gewichte verwendet werden.
in jeden training ist das gewicht zu steigern, und wenn es nur ein paar gramm sind! wer immer mit dem selben gewicht trainiert ist selber schuld, wenn er wie ein wimp aussieht.
verteile die 360gr Eiweiss auf 7 mahlzeiten.
die letzte "mahlzeit" sollte aus einem proteinshake(KEIN wheyprotein, sondern normaler shake, am besten 80er protein) bestehen.
diesen nimmst du direkt vor dem schlafengehen- auch gut ist ein paar ungesalzene erdnüsse zu futtern!
versteze ihn mit etwas öl, damit der körper nicht ohne nahrungsversorgung während des schlafes bleibt(das öl verhindert den schnellen abbau vom protein). direkt nach dem aufstehen einen wheyshake zu dir nehmen und dann eine normale mahlzeit.
3.creatinanwendung.
"Aber ich dachte während der kur ist es net notwendig Creatin zusich zunehmen."
dieser satz von a.n.a, passt "wie die faust aufs auge"
grade in einer kur sollten soviel supplements wie möglich genommen werden. der stoffwechsel läuft auf hochtouren, auch wenn es einige scheinbar nicht richtig mitbekommen.
die creatinanwendung sieht folgendermaßen aus, um optimale ergebnisse zu erzielen:
1. direkt vor dem training, sollte man 2-3 gehäufte esslöffel creatin in fruchtsaft lösen und zu sich nehmen.
die einnahme VOR dem training bringt noch ein bisschen schwung ins training.
2. direkt nach dem training sollte man 2-3 gehäufte esslöffel creatin in fruchtsaft lösen und zu sich nehmen.
die einnahme NACH dem training bringt das creatin genau dahin, wo es hin soll, in den muskel. wichtig ist das creatin nach dem trining sofort eingenommen wird da der muskel es am besten verwerten kann.
dies behält man 2 wochen bei der dosierung bei.
danach ist nur noch eine einmalige gabe NACH dem training erforderlich.
wichtig ist hierbei das mindestens 4 STUNDEN vor der einnahme von crea KEIN Coffein oder Teein zu sich genommen wird. dies löst nämlich den effekt von crea VOLLSTÄNDIG auf und man hat kein nutzen mehr vom crea.
wer also tee-/kaffee-/colajunkie ist hat schlechte karten und muss sich zusammen reissen!
4. insulinanwendung.wo spritzt man es am besten?
derjenige der noch keine erfahrung mit insulin hat, sollte das insulin zunächst in die oberbauchdecke spritzen.
hierzu nimmt man sich eine hautfalte(zusammengedrückt zwischen zeigefinger und daumen) und jagd sich dort die insulinspritze subkutan rein, so dass man ersteinmal ein gefühl für die insulin-injektionen bekommt.
wichtig bei späteren kuren ist, dass man sich das insulin in den hintern spritzt indem man sich dort eine genauso eine hautfalte bildet wie bei der bauchdecke.
und zwar spritzt man das insulin dort wo der hintern normalerweise von der posinghose bedeckt wird!
jetzt werden sich wieder einige fragen: warum?
ganz einfach... mit der zeit bildet sich dort wo man ständig das insulin hinspritzt eine kleine aber nicht unbedeutene FETTPOLSTERUNG! wer sich also immer das insu in den bauch jagd wird später bei der diät probleme am bauch bekommen! das erste wo kampfrichter hinsehen ist nunmal die bauchmuskelatur und wir wollen es uns ja nicht unnötig schwerer machen als es eh schon ist.
5) wie bekomme ich das fett, an taille & bauch weg?
dies stellt ein sehr kompliziertes system dar.
man hat folgende möglichkeiten:
diät halten
die einnahme von dnp
ein eca-stack
viel cardiotraining
fettabsaugen beim chirugen
dies sind die anwendungsmöglichkeiten, die die meisten in betracht ziehen.
oftmals kommt es aber bei den oben genannten methoden zu dem sogenannten jojo-effekt(ausser beim fettabsaugen). wieso dies?
nun die fettzellen verschwinden nicht bei den oben genannten methoden sondern sie entleeren sich. das bedeutet die fettzellen bleiben erhalten.
und nun das schlimmste:
nach der diät, wenn man wieder anfängt richtig zu futtern, fangen die fettzellen sich an zu TEILEN!
hierbei kommt es zu dem jojo-effekt und man sieht schlimmer aus als vorher.... traurig aber war.
nun werden sich einige fragen ob es nicht etwas besseres gibt... die frage ist berechtigt.... und tatsächlich gibt es eine methode, die den fettzellen ausser dem fettabsaugen, endgültig den gar ausmacht.
das zaubermittel heißt DINOLYTIC.
ein mittel zur geburtseinleitung aus der vet-medizin.
allerdings ist dieses mittel nur meist sehr begrenzt erhältlich. aber wer da ran kommt hat ein sehr starkes fettvernichtungsmittel an der hand.
geliefert wird dieses mittel in 10ml ampullen. die wirkstoffmenge pro ml beträgt 5mg.
um dem fett an den kragen zu gehen besorgt man sich insulinspritzen und setzt sich diese direkt in die fettdepots am körper(subkutan). ähnlich wie bei der anwendung von insulin.
ausserdem wird dinolytic noch angewand um wiederspänstige muskelgruppen zum wachstum zu bringen(schulter, trizep, bizep, waden).
die dosierung für dinolytic:
0,3 - 0,5 ml täglich(pro seite)
über 1ml in einer sitzung, zu spritzen ist wirklich vollkommen unnötig.
das ganze sollte man mindestens 4 wochen durchführen.
am besten wäre es zwei mal täglich zu verabreichen ist aber nicht wirklich nötig, nur so geht das fett schneller weg.
wichtig ist das man die einstichstelle immer abwechselt, damit man auch wirklich das komplette fett verschwinden lässt.
6) wie bekommt man eine "dünne" haut?
einigen dürfte bestimmt schonmal aufgefallen sein, dass die europäischen bbler, nicht so eine dünne haut haben wie die amerikanischen bbler.
bei den amis sieht es immer so aus als ob die haut nur überzogen ist wie mit pergamentpapier. wieso dies?
ernährungstechnisch sind uns die amis ein stück vorraus.
sie lösen fast ihre kompletten proteindrinks in WASSER anstatt in MILCH. das stichwort heißt LACTOSE.
lactose verdickt mit der zeit die haut! es macht keinen sinn, z.b. whey- protein in milch aufzulösen. da kann man genauso gut gleich minderwertiges molkeneiweiss zu sich nehmen.
fast alle amerikanischen bbler verzichten auf brot und milchprodukte(ausser shakes in wasser gelöst).
die meisten brotsorten werden zum teil als ÖSTROGEN im körper eingelagert. selbst unser beliebtes vollkornbort. geschockt
das hört sich jetzt bestimmt ein bisschen verwirrend an, da in büchern ja etwas anders steht. nur diejenigen die die bücher schreiben, haben halt mit den richtigen bbler aus amerika so gut wie gar nichts zu tun.
was essen die amerikanischen bbler denn so?
haferflocken in wasser
müsli in wasser
rindersteaks
huhn
gebackene kartoffeln
salate mit essig und öl
nudeln
fisch
eier
usw.
ich für meinen teil esse trotzdem ab und an quark, brot vesuche ich zu vermeiden. aber ab und an esse ich mal vollkornbrot. ich habe nach mehreren jahren keine lust mehr so "spartanisch" zu leben.
aber essen macht den erfolgt aus.
7)so nun zum thema essen oder FRESSEN was einem vor die ladeluke kommt.
tja, werden sich schon einige gefragt haben, wie können die leute nur soviel in sich reinstopfen. die erklärung liegt darin möglichst den magen zu dehnen - damit viel reinpasst.
die lösung ist ziemlich einfach - aber denn noch anstrengend.
wie immer:
mit gewalt geht gar nichts, ist nicht jedermanns/jederfraus sache und es braucht 2-3 monate zeit und sehr viel disziplin.
morgens - und mittag nehme man sich eine portion haferflocken. dazu trinkt man ziemlich viel, damit sie im magen schön aufquellen. dies gibt ein ziemliches sättigungsgefühl.
nun erhöht man LANGSAM aber gleichmässig jeden tag die portion der zugeführten haferflocken.... und wie immer schön viel trinken.
mit der zeit... und wenn man es schafft pro portion ca. 400-500gr haferflocken zu vertilgen ist der magen enorm gedehnt.
lässt man am ende der haferflocken(kur) nun diese zufuhr sein, stellt sich durch die erweiterung des magens ein unglaubliches hungergefühl ein.
es sieht schon komisch aus, wenn man auf einmal eine wampe vor sich hertägt und oben drauf der sixpack sitzt. *g*
zu appetitanregern:
früher hatte ich oft mit diversen appetitanregern experimentiert.
aber das ergebnis war nicht so berauschend. vielleicht sagt hier einigen der begriff NURAN noch etwas. müdigkeit ohne ende und zu essen kam man deswegen kaum.
FAZIT für mich:
appetitanreger bringen jemandem nur etwas, wenn man wirkliches untergewicht hat.
8)absetzen aber, wie?
eines mal vorweg, die bb spitze setzt niemals ab.
(nicht empfehlenswert für alle anderen)
und wer nun glaubt er gehört zur spitze sollte sich mal mit seinem psychiater auseinander setzen. *g* obwohl ... vielleicht sollte man mal für den ein oder anderen eine virtuelle couch einrichten *spass muss sein*
wieso klappt der grossteil nach einer kur zusammen wie ein bügelbrett?
einfache antwort:
sie passen ihre absetzphase NICHT ihrer kurlänge an.
d.h. je länger die kur geht, desto länger sollte man(n) die absetzung einplanen.
eigentlich völlig logisch, nur immer wieder in den büchern falsch erklärt.
die eigentliche absetzphase sollte schon in der kur stattfinden. nein, nicht in der mitte sondern gegen ende hin. Zunge
nehmen wir als beispiel mal eine kurlänge von 4 monaten reinen roid konsum. so sollte die absetzphase mindestens 5-6 wochen betragen.
gehen wir von einer kurlänge von 6 monaten aus, sollte die absetzphase mindestens 7-8 wochen betragen. nur so ist wirklich sichergestellt das nachher alles funktioniert und die masse erhalten bleibt.
beispiel 4(16 wochen) monatskur:
1-14 woche normaler roidkonsum.
in der 15ten woche sollte man dann schon anfangen sich etwas hcg zuzuführen. in der 15ten woche 1x 1500i.e in der 16ten 2x 1500 i.e
dann beginnt das eigentliche absetzen.
die dosierung von 2x 1500 i.e pro woche, wird zur 22ten woche beibehalten. danach wieder nur 1x 1500 i.e in der woche 23 & 24. zusätzlich kommt noch clomid zum einsatz.
bei clomid ist ein frontload zu empfehlen der ca. 200mg beträgt, danach geht es weiter mit 50mg täglich. ab der 23 woche nur noch clomid eod nehmen.
wer keine 1500i.e zur verfügung hat, nimmt halt die 5000i.e und teilt sie sich auf. ist ja kein problem.
das training sollte so aussehen, dass auf schwere übungen verzichtet(trotzdem bei den grundübungen bleiben) wird und das nur sehr gering cardio betrieben wird. sonst vergeht eure aufgebaute substanz schneller den weg des vergänglichen als ihr schauen könnt.
Ziel dieser Kur ist übrigens das momentane Gewicht zu halten, aber den KF Anteil deutlich nach unten zu bringen.
1.- 7. Woche
40 mg Turnabol/täglich
1. - 15. Woche
150mg Propionat eod
ab der 6. Woche bis einschliesslich 13. Woche
150mg Tren Acetat eod
zusätzlich ab der 8. Woche bis einschliesslich 13.Woche
50mg Winstrol eod
16.Woche
Mo. - 100mg Propionat, Mittwoch 1500iE HCG, Freitag 50mg Propio
17.Woche
Mo+Do jeweils 1500iE HCG
Mo Fronload Clomid mit 200mg, danach 50mg ed
zusätzlich 20mg Nolva ed
18.+19.Woche
Mo+Fr jeweils 1500iE HCG
50mg Clomid ed
20mg Nolva ed
20.Woche
Dienstag 1500iE HCG
50mg Clomid ed, 20mg Nolva ed
21.Woche
50mg Clomid eod
22.Woche
50mg Clomid eod
wer meint in der "pause" zu roids greifen zu müssen um ein bridging zu machen, wird danach in ein tiefes loch fallen! aus dem er sich so schnell nicht mehr erholt. nur mal nebenbei - das ist dann auch kein absetzen. zinker
aber das wird derjenige schon selber feststellen, der danach mal ohne roids trainiert.
bridging macht nur sinn in der zeit zwischen aufbau und wettkampf.
alles andere ist selbstbetrug.
p.s. wenn schon bridging, dann nehmt hgh! dies ist meiner ansicht nach vorzüglich geeignet.
beliebtes thema... aber immer wieder schwer zu handhaben: WACHS
die fragen sind fast immer wieder die gleichen: wieviel, wie lange, wann... was dazu.
grundsätzlich SOLLTE es egal sein welches wachs man verwendet.
richtiges wachs verhält sich immer gleich.
um auf eine anständige kur zukommen, sollte man pro i.e wachs - 200 ~250mg testo rechnen. das heißt 4 i.e = 1000mg testo pro woche.
so ist sichergestellt das bestmöglicher nutzen aus dem wachs gezogen wird. wie man sieht sollte der androgen anteil ziemlich hoch sein, da der körper das wachs erst noch zu igf1 umwandeln muss. und hohe androgen level unterstützen diesen prozess.
wachs sollte man einschleichen um probleme mit den händen zu umgehen, da sich dort viel wasser ansammeln kann. man merkt dies indem die hände oft anfangen zu kribbeln, als ob sie "einschlafen".
d.h. hat man vor 4 i.e zu nehmen, schleicht man 1-2 wochen mit 2 i.e ein.
eine gute und anständige wachskur geht mindestens 6 monate.
injeziert wird subkutan oder i.m - subkutan hat den vorteil das man so auch gleichzeitg fett verbrennt und die haut dünner wird.
jemand der allerdings über 17% kf hat, wird nicht viel von der verdünnenden wirkung des wachs zu spüren bekommen.
was heißt eigentlich subkutan?
subkutan bedeutet direkt in die oberste hautschicht zu spritzen.
was wiederum bedeutet das die haut nur leicht angehoben wird und dann gesprizt wird. zu tief sollte man nicht gehen, da man so in das fettgewebe injeziert. spritz man in das fettgewebe, hat man zwar länger was vom wachs, aber in einer bb-kur hat diese methode eigentlich sehr wenig verloren.
das ins "fettspritzen" verlängert die aufnahme/umwandlung des wachses.
sollte man insulin dazu stacken?
ja. allerdings mit vorsicht. insulin wird genauso wie ein hoher androgen level benötigt um beste ergebnisse in bezug auf igf1 umwandlung zu erzielen.
insulingaben sind ein schmaler grad. zuviel insulin = zuviel wasser und unter umständen zuviel fett.
insulin sollte zwischen 10-20 i.e genommen werden und auch aufgeteilt über 2 bis 3 gaben am tag.
ACHTUNG: einige sollten von vorne herein kein insulin nehmen, wenn sie sich nicht im griff haben mit süssem z.b. cola und süssigkeiten.
in dem fall heißt es finger weg!
ist insulin ZWINGEND erforderlich?
NEIN.
t3 oder t4?
meiner ansicht nach lieber t4.
t3 durchlöchert langsam aber sicher die schilddrüse. sicher bringt t3 schnellere erfolge, aber auf dauer ist die anwendung nicht zu empfehlen. t3 ist nur angebracht, wenn es um eine WETTKAMPF-DIÄT geht!
die einnahme von t4 gestalltet sich folgendermassen:
1 woche einschleichen mit 100mcg
2-5 woche 200mcg
6 woche ausschleichen mit 100mcg
danach erfolgt eine pause von 4 wochen und das schema wiederholt sich nach der pause.
wo liegt die optimale wachsdosis?
diese frage kann man schwer beantworten, da jeder unterschiedlich reagiert.
nicht jeder merkt auch gleich z.b. testo.
in der regel kann man davon ausgehen, dass je geringer der kf-anteil um so weniger wachs kann man nehmen.
"fette" merken nicht so schnell die wachswirkung - wie "muskuläre".
es sollten mindestens 4 i.e genommen werden. ansonsten ist eine wachskur rausgeworfenes geld. das motto, wenn man es macht - dann richtig, sollte oberste priorität haben!
das einnahmeschema...
es sollte so aussehen: 5 tage on/ 2 tage off.
damit wird verhindert, das man unter umständen eine allergische reaktion bekommt und das wachs nicht mehr wirkt.
9)kommen wir zum vielleicht schwierigsten thema - diät.
vorweg sage ich gleich - es gibt zwei arten, die radikale und die langzeitige.
die radikale ist nur für leute zu empfehlen die es schaffen täglich mit knapp 1500 kalorien auszukommen, deswegen gehe ich lieber erstmal auf die langzeitige ein. ausserdem ist es gesünder und "schlaucht" den körper nicht so.
was ich gleich schreiben werde ist vielleicht neu und für einige sehr provokant in sachen diät. nehmt es einfach mal so hin und lasst nicht in eine diskussion ausbrechen.
wieviel kalorien braucht man überhaupt am tag?
dies sollte als grundregel gelten:
grundumsatz/kcal = 24 stunden x gewicht/kg
für ein gewicht von 100 kg würde das bedeuten:
24 h x 100 kg = 2400 kcal grundumsatz/tag
hinzu kommt noch ein gewisser leistungssatz, der verschieden liegt.
bei bürotätigkeit:
+ 1/3 vom grundumsatz
bei mässiger belastung:
+ 2/3 vom grundumsatz
bei schwerer arbeit(z.b. bauarbeiter die den ganzen tag die schaufel schwingen):
+ 1x grundumsatz
wie nimmt man am sinnvollsten nun ab?
der tägliche kalorienbedarf sollte ca. 1/3 unterschritten werden.
und dies für JEDEN weiteren tag an dem man gewicht verliert!
beispiel bürotätigkeit bei 100kg gewicht:
2400 kalorien zuzüglich 1/3 = 3200 kalorien um das gewicht zu halten.
um abzunehmen 2400 kalorien.
ist man dann auf 99 kg gewicht muss man neu berechnen usw. usw.
hoffe bis hier ist alles klar. zinker
unsere mittel die zur wahl stehen:
wachs - stanozolol - bolde - agovirin - oxymetholon - testopropionat - dinolytic -entwässerungmittel wie lasix, spirolacton usw und wenn man dran kommt orimeten unter umständen clenbuterol - t3 oder t4 - ephedrin.
2.teil
ich hatte leider noch tren als mittel der wahl vergessen.
wie nehme ich am besten fett ab?
sehr wichtig ist, dass das abnehmen LANGSAM vorran geht. wer meint er müsse in 6 wochen 8 kg fett verlieren, muss umdenken da sonst genau das gegenteil erreicht wird. der körper gerät nach 3-4 wochen in einen "schockzustand" und speichert mehr fett als einem lieb sein kann.
wie gehe ich am besten vor?
zuerst werden die kh reduziert. dies bedeutet das man zuerst langsam die kh runterfährt um den körper an die neue situation zu gewöhnen.
die fortgelassenen kh - werden ZUNÄCHST durch proteine ersetzt.
NICHT gleich alle kh weglassen!
zum schluss der kur, werden nur noch proteine und fett zu sich genommen.
die könnte dann so aussehen(e = eiweiß - kh = kohlenhydrate - f= fett):
----------------------------------------------------
normaler essensplan:
1. mahlzeit
e - kh - f
2. mahlzeit
e - kh - f
3.mahlzeit
e - kh - f
4. mahlzeit
e - kh - f
5. mahlzeit
e - kh - f
6. mahlzeit
e - f
-----------------------------------------------------
diätplan:
1.woche
1. mahlzeit
e - kh - f
2. mahlzeit
e - kh - f
3.mahlzeit
e - kh - f
4. mahlzeit
e - f (erhöhen des proteins - statt kh)
5. mahlzeit
e - kh - f
6. mahlzeit
e - f
diätplan:
1.woche
1. mahlzeit
e - kh - f
2. mahlzeit
e - f
3.mahlzeit
e - kh - f
4. mahlzeit
e - f (erhöhen des proteins - statt kh)
5. mahlzeit
e - kh - f
6. mahlzeit
e - f
usw. usw.
wie man sieht wird wöchentlich eine mahlzeit komplett ausgetauscht und durch mehr aufnahme von protein angepasst. in der 6 woche werden ALLE mahlzeiten nur noch ohne kh zu sich genommen.
die alles unter berücksichtigung, mit dem kaloriendefizit des ersten teils!!!!
was muss noch beachtet werden?
auf getränke achten!!!
seht euch ganz genau an, WAS in den getränken enthalten ist die ihr zu euch nehmt. am besten ist es nur noch wasser zu trinken.
aber wasser ist nicht gleich wasser. achtet auf das enthaltene natrium.
coffeinhaltige getränke sollten während der kur fast vollständig vermieden werden, bis auf ein paar ausnahmen(da gehe ich aber noch drauf ein).
was passiert, ab der 6.woche diät?
ab der 6.woche gehen wir so vor:
zwei tage nehmen wir überhaupt keine kh zu uns!
dies bedeutet ziemlich viel stress für das gehirn, da das gehirn kh BRAUCHT. am dritten tag füllen wir dann den körper mit etwas kh auf.
diätplan:
ab der 6. woche - 2 tage lang
1. mahlzeit
e - f
2. mahlzeit
e - f
3.mahlzeit
e - f
4. mahlzeit
e - f
5. mahlzeit
e - f
6. mahlzeit
e - f
am dritten tag:
1. mahlzeit
e - f - KOMPLEXE KH
2. mahlzeit
e - f
3.mahlzeit
e - f
4. mahlzeit
e - f - eine tüte chips
5. mahlzeit
e - f
6. mahlzeit
e - f
in diesem schema fahren wir weiter. d.h. wieder 2 tage ohne kh. am dritten tag wieder auffüllung mit kh.
am 7.tag
essen worauf man lust hat!
dieses essen worauf man lust hat, soll aber NICHT dahin ausarten, das man wahllos alles in sich reinstopft. wieder müssen die kalorien beachtet werden!
aber erlaubt sind pizza, nudeln usw.usw
hier der 3 Teil
bevor hier noch einige an verzweifelung sterben. großes Grinsen
ich denke mal soweit ist es mit den mahlzeiten geklärt.
und verstanden. zinker
wie sieht nun eine diät vom stoffen her aus?
man nehme folgende zutaten:
bormocriptin
winstrol
tren
clenbuterol
testopropionat oder agovirin
bolde
sth (je nachdem ob man wettkämpfe bestreitet oder nicht)
masteron (wenn man drankommt)
hier mal eine beispielkur:
1-10 woche:
täglich 2,5 mg bromo
wöchentlich bis zu 400 mg bolde
wöchentlich 200 mg winstrol
wöchentlich bis zu ~200 mg tren
10-15 woche:
täglich 2,5 mg bromo
wöchentlich 150 testopropionat
wöchentlich 200 mg winstrol
wöchentlich bis zu ~200 mg tren
15-20 woche
täglich 2,5 mg bromo
täglich 4-6 tabs clen
wöchentlich 250 mg winstrol
wöchentlich 150 mg tren
wöchentlich 200 masteron
entwässerungstabs nach bedarf um noch das letzte wasser herraus zubekommen.
das training:
für kleinere muskelgruppen sollten nicht unter 25 wh gemacht werden
für grössere muskelgruppen nicht unter 20.
die waden sind ein spezialfall... diese müssen bombadiert werden - bis zu 40-50 wh!!!
ab der 15 woche - sich eine muskelgruppe vornehmen die man in einem satz bis an die grenzen bringt mit bis zu 100 wh! danach aber diese gruppe NICHT weiterbelastet im training!
kardio:
das kardiotraining sollte so aussehen, dass man die ersten 4 wochen 2x kardio betreibt. und dies pro kardioeinheit 30-40 minuten so durchführt das man LEICHT ins schwitzen kommt. ähnlich einem strammen fussmarsch.
ab der 5 woche führt man dann 3 kardioeinheiten pro woche durch.
und ab der 10 woche 4 kardioeinheiten. die jedoch ca. insgesamt 60 minuten in anspruch nehmen sollten(nach möglichkeit, aufgeteilt auf morgens und abends).
hiermit erreicht selbst ein hobby-bbler sehr sehr gute ergebnisse, die seines gleichen suchen. inkl. des vorangegangenen kaloriendefizites verändert der körper seine form und sein aussehen dramatisch!
ABER: man benötigt eine MENGE an disziplin!
zur ernährung:
wenn ihr kh esst, nehmt solche zu euch die den körper auch gleichzeitg das wasser entziehen. z.b. reis mit ananas.
