hallo
habe für jeden tag einen anderen ep die sich aber an diesem hier den ich gepostet habe orientieren
meine frage:ist das so in ordnung wenn ich auf masse aus bin?
frühstück: haferflocken 150g
milch 1,5% 300ml
apfel 1 stück
2 stunden später: magerquark 1,5% 500g
mittagessen 2-3 stunden später:puten brust 100g
reis 150g
nachmittag 2-3 stunden später: bananen 200g
abendessen: pute 80g
nudeln120g
vor schlafen bzw nach dem training:
milch 500ml
komponenten 50g
protein
kohlehydrate pulver 30g