Hi zusammen,
brauche Hilfe zum Thema Abnehmen mit einer bestehenden Insulinresistenz. Hat jemand Erfahrung damit? WIe kann man am besten abnehmen? Würde gern auf so 60 kg (auch gern weniger), bei 172 cm kommen, d.h. 9 kg müssten noch weg!!!
Ich weiss das man mit einer Insulinresistenz "mehr" an Sport machen muss als sonst, da der Körper die Nahrung anders verarbeitet und die Glykämische Last möglichst gering ausfallen sollte. Kohlenhydrate meide ich weitestgehend, da diese Gift für mich sind, auch wenns lecker schmeckt! Esse realtiv gesund und in Maßen, muss ich ja auch zwangsweise! Ab und zu lang ich zwar mal zu etwas was mir nicht so gut tut...aber das versuche ich dann wieder durch die Nahrungsaufnahme und Sport auszugleichen.
Hier ein kurzer Überblick was ich so mampfe:
Morgens : Almased (Protein-Shake)
Nach der Arbeit ca. 16 / 17 Uhr : entweder nen Joghurt und Erdbeeren oder ne Scheibe Brot mit Aufschnitt und Gemüse oder Fleisch/Fisch mit Gemüse, selten mal Obst wegen dem Fruchtzucker
Abends gegen 20 Uhr vielleicht noch nen Salat alles in normalen Portionen
Getränke: 3-4 L Wasser /Tee
In der Woche versuche ich 3-4 mal min. 1 Std. mich zu bewegen, eher Ausdauer als Krafttraining. Dies habe ich ehrlich gesagt noch nie wirklich konsequent ausgeübt, da mir eher daran lag abzunehmen als Muskelmasse in erster Linie aufzubauen. Mag vielleicht ein Fehler im Nachhinein sein...
Ich hoffe auf Tipps zur Ernährung und Sport...
Danke im Voraus!
LG
PMP