Shake-Rezepte

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  • Man muss immer mal neue Akzente bei seinen Shakes setzen. Normale Protein Shakes trinke ich nie. Das langweilige Pulver dient mir nur als Süsstoff :)


    Habe hier einen Shake als Nachmittags Zwischenmahlzeit zusammengestellt
    571 kcal


    500 ml Wasser
    250 gr Magerquark
    12 gr Bananenwhey
    40 gr Haferflocken
    80 gr Cantaloupe Melone
    1 Banane
    40 gr Himbeeren ( gefroren)
    5-6 Blätter Minze
    Kl. Stück Ingwer
    10 gr Chia Samen


    Anständig im großen Mixer shaken. Ergibt schöne 2 0,5er Humpen :)
    so kommt man auf 76 gr Kh 8 gr Fett , satte 50 gr Eiweiß und 13 gr Ballaststoffe


    Der Chia Samen hat einen hohen Omega 3 Anteil und wirkt Blutdruck senkend.
    Der Ingwer wirkt positiv auf die Fettverbrennung. Wer etwas mehr gesunde Fette benötigt, kann das ganze mit 1 El Fischöl oder Leinöl aufpäppeln
    Der Quark enthält genügend Casein und Glutamin um ein langes Sättigungsgefühl zu haben. Na ja, habe eh alle 2 Stunden Hunger :saint:

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  • Hier mein Shake den ich meist in der Diät nehme als Frühstück.
    gewählt aus jede Menge gute Sachen die ich wie folgt zusammengestellt habe.


    150g Erdbeeren Jede Menge Vitamine vorallem Vitamin C
    50g Haferflocken Gute Kohlenhydrate
    250g Magerquark Casein und Glutamin wichtige und gut aufnehmende Proteine
    5ml Leinsamenöl Ungesättigte Fette
    10g Kakaopulver (Backkakao) jede menge Antioxidantien gut Für Bluthochdruck gut für Nährstoffaufnahme im Blut, Insulin und und und.
    300 ml Magermilch gute Aminos Haufen Kalzium, Magnesium und sonstige Vitamine.
    200 ml Wasser Für die Konsitenz
    halbe Zitrone viele Antioxidantien, Vitamin C, regt Verdaung an.
    etwas Zimt Insulin Regelung,senkt Blutzucker,Krampflösend,Durchblutungsfördernd und vieles mehr :)


    Hier die Nähwerte: 600 Kcal verteilt auf:
    54g E
    68g K
    11g F


    ergibt genau 1 L

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  • thx.... nach genau sowas hab ich gesucht

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