Mein LoadShake PWO
200ml Milch 0,5%
300ml Wasser
50g Himbeeren
60g erdbeer-bananen whey
30g Malto
10g Glutamin
1 großer EL Vanilleeis
Dazu gibts 3 Reiswaffeln
630kcal,59g EW , 74,1g KH , 9,7g Fett
EW und schnelle Carbs die in den Muskel fetzen !
Mein LoadShake PWO
200ml Milch 0,5%
300ml Wasser
50g Himbeeren
60g erdbeer-bananen whey
30g Malto
10g Glutamin
1 großer EL Vanilleeis
Dazu gibts 3 Reiswaffeln
630kcal,59g EW , 74,1g KH , 9,7g Fett
EW und schnelle Carbs die in den Muskel fetzen !
Man muss immer mal neue Akzente bei seinen Shakes setzen. Normale Protein Shakes trinke ich nie. Das langweilige Pulver dient mir nur als Süsstoff
Habe hier einen Shake als Nachmittags Zwischenmahlzeit zusammengestellt
571 kcal
500 ml Wasser
250 gr Magerquark
12 gr Bananenwhey
40 gr Haferflocken
80 gr Cantaloupe Melone
1 Banane
40 gr Himbeeren ( gefroren)
5-6 Blätter Minze
Kl. Stück Ingwer
10 gr Chia Samen
Anständig im großen Mixer shaken. Ergibt schöne 2 0,5er Humpen
so kommt man auf 76 gr Kh 8 gr Fett , satte 50 gr Eiweiß und 13 gr Ballaststoffe
Der Chia Samen hat einen hohen Omega 3 Anteil und wirkt Blutdruck senkend.
Der Ingwer wirkt positiv auf die Fettverbrennung. Wer etwas mehr gesunde Fette benötigt, kann das ganze mit 1 El Fischöl oder Leinöl aufpäppeln
Der Quark enthält genügend Casein und Glutamin um ein langes Sättigungsgefühl zu haben. Na ja, habe eh alle 2 Stunden Hunger
pikanter Gurke-Kresse Shake
150ml der (zu scharfen) Gemüsebrühe (normal geht sicher auch)
50ml Wasser
1/3 Gurke
15g frische Kresse
2TL (sind bei mir 6ml) Rapsöl
60g Almased
Gemüse fein pürieren
Almased und Wasser und Brühe dazu
Hier mein Shake den ich meist in der Diät nehme als Frühstück.
gewählt aus jede Menge gute Sachen die ich wie folgt zusammengestellt habe.
150g Erdbeeren Jede Menge Vitamine vorallem Vitamin C
50g Haferflocken Gute Kohlenhydrate
250g Magerquark Casein und Glutamin wichtige und gut aufnehmende Proteine
5ml Leinsamenöl Ungesättigte Fette
10g Kakaopulver (Backkakao) jede menge Antioxidantien gut Für Bluthochdruck gut für Nährstoffaufnahme im Blut, Insulin und und und.
300 ml Magermilch gute Aminos Haufen Kalzium, Magnesium und sonstige Vitamine.
200 ml Wasser Für die Konsitenz
halbe Zitrone viele Antioxidantien, Vitamin C, regt Verdaung an.
etwas Zimt Insulin Regelung,senkt Blutzucker,Krampflösend,Durchblutungsfördernd und vieles mehr
Hier die Nähwerte: 600 Kcal verteilt auf:
54g E
68g K
11g F
ergibt genau 1 L
Ich mach's gerne ganz einfach:
1 Banane
Whey
Milch
Vanillezucker
Oft nach Gefühl.
250g Magerquark, 600ml Milch, 30g gefrorene Himbeeren....Auf Ex und gut ist
Alles anzeigenGesundheitsbombe..
alle inhaltsstoffe sind die natürlichsten und effektivsten
hab den jetzt mal zusammengestellt,wer das nötige kleingeld hat,kann den ja einmal am tag trinken am besten zur postworkoutmahlzeit oder zum frühstück dazu
natürlich auf bbler abgestimmt
100 haferflocken.........alle wichtigen Mineralstoffe enthalten+Ballaststoffe
1 Banane..................ergänz das Mineralstoffprofil und enthält B-Vitamine+Ballaststoffe
125 Heidelbeeren(Blaubeeren bei euch Deutschen) .Antioxitantienbombe,Vit C.Vit A und Kalium
30 Whey Isolat...fürs Protein :)....ps auch gut fürs Immunsystem
500 ml ungesüßte Mandelmilch....kleine Vitamin E Quelle,Lactose frei und kl.Menge gesunder Fette
1 gr.Matcha Tee.......Krebsbekämpfende Stoffbombe..gibt nix besseres...kl.Koffeinquelle,Viele Antioxitantien,mögl.leicht entwässernd
1 Esslöffel Manuka Honig...Inhaltsstoffe der Sonderklasse...Immunsystemstärkend,Schleimlösend und und und.......(aber schweine teuer)
1 Esslöffel Mandelbutter...Gesunde Fette,kleine Proteinquelle,Vit E ,Kalium,Magnesium Quelle(Omega 3 was auch Antioxitativ wirkt)
250 Magerquark.........fürs Casein
1 gehäufter Tl reiner(kein zucker) Kakao aus Reformhaus.....Fettverbrennend,Ballaststoffe Immunsystemstärkend,Stimmungsaufhellend......
das ist die Vitalstoff Energiebombe schlechthin
ich mach mir das jetzt jeden Sonntag als belohung fürs Training
Extra Vit C und Vit E und Q 10 kann man ncoh bei bedarf hinzufügen..sonst ist alles enthalten was man braucht
Woher nimmst du den Manuka Honig? Ist ja nicht der Preiswerteste im allgemeinen. Online hab ich z.B. diesen gefunden
https://www.natrea.de/nahrungsergaenzung/manuka-honig.html aber vielleicht findet man ja noch was günstigeres.
-MQ
-Wasser
-gefrore Früchte
-haferflocken
-angebrate,zerkleinerte pinienkerne
30gramm whey
-erdbeeren
Alles anzeigenGesundheitsbombe..
alle inhaltsstoffe sind die natürlichsten und effektivsten
hab den jetzt mal zusammengestellt,wer das nötige kleingeld hat,kann den ja einmal am tag trinken am besten zur postworkoutmahlzeit oder zum frühstück dazu
natürlich auf bbler abgestimmt
100 haferflocken.........alle wichtigen Mineralstoffe enthalten+Ballaststoffe
1 Banane..................ergänz das Mineralstoffprofil und enthält B-Vitamine+Ballaststoffe
125 Heidelbeeren(Blaubeeren bei euch Deutschen) .Antioxitantienbombe,Vit C.Vit A und Kalium
30 Whey Isolat...fürs Protein :)....ps auch gut fürs Immunsystem
500 ml ungesüßte Mandelmilch....kleine Vitamin E Quelle,Lactose frei und kl.Menge gesunder Fette
1 gr.Matcha Tee.......Krebsbekämpfende Stoffbombe..gibt nix besseres...kl.Koffeinquelle,Viele Antioxitantien,mögl.leicht entwässernd
1 Esslöffel Manuka Honig...Inhaltsstoffe der Sonderklasse...Immunsystemstärkend,Schleimlösend und und und.......(aber schweine teuer)
1 Esslöffel Mandelbutter...Gesunde Fette,kleine Proteinquelle,Vit E ,Kalium,Magnesium Quelle(Omega 3 was auch Antioxitativ wirkt)
250 Magerquark.........fürs Casein
1 gehäufter Tl reiner(kein zucker) Kakao aus Reformhaus.....Fettverbrennend,Ballaststoffe Immunsystemstärkend,Stimmungsaufhellend......
das ist die Vitalstoff Energiebombe schlechthin
ich mach mir das jetzt jeden Sonntag als belohung fürs Training
Extra Vit C und Vit E und Q 10 kann man ncoh bei bedarf hinzufügen..sonst ist alles enthalten was man braucht
thx.... nach genau sowas hab ich gesucht
Mit Schale?