2 stunden sind wohl schon zu lang oder?
früher hab ich mir mal so ein riesen teil gemacht und iwie ging es auch ihn über den tag verteilt zu trinken
Ernährung! Zusammenfassung: Was man über Ernährung wissen muss!
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Also ich würde das nie machen. Wieso mischst du nicht direkt vor dem verzehren? Ist doch nicht schwer.
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da es ein riesen teil wird über den ganzen tag verteilt im geschäft
oder auch ein anderer shake eben nach dem trainign direkt...sollte ich ja mit ins training nehmen^^ -
Ich mische alles direkt und verzehre sofort. Auch Post-Workout-Shake.
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hallo nac,
jetzt ist mal deine erfahrung erwünscht
kurz zu meinen daten
alter: 35 (vielleicht liegt es auch da dran)
größe: 1.86
gewicht: 92,5
kfa: ca. 15 -16%ich verzweifle langsam mit meinem bauch. der wird einfach nicht flacher ....
bin seit 1 februar auf 500 testo e und 600 bolde / woche zzgl. 0,25mg ari ed2. ab diesem zeitpunkt habe ich auch mit er ernährung und der diät begonnen
derzeit bin ich auf 3000 kcal (300g KH , 50g Fett, 350g EW)
wollte ab Mai jedes Monat mit den KH um weitere 100 runter.
das problem ist, meine bauch wird nich flacher. bin derzeit bei einem 93´er umfang und wollte mind. auf 85 runter.
das komische ist, einen tag ist er hart und flach und die anderentage wieder grösser und "schwabliger" "wässriger"
trainiere derzeit einern 4´er split und zzgl. 4-5 tage cardio á 30 min
ich esse keine gluten und fast kein salz
WAS SOLL ICH TUN? NOCH MEHR DEFIZIT?
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Ich hab auch mal meins zusammen gerechnet
Grundumsatz: 1248kcal (52kg)
Leistungaumsatz: 1,7
Verdauungsverluste:0,10
Gesamtumsatz: 2246kcal
Ziel: Aufbau +500kcal
Summe: 2800kcalWorauf muss ich genau achten wenn ich essen einkaufe?
Was sollte enthalten sein und was nicht?Lg
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Zitat von "mirexz"
Ich hab auch mal meins zusammen gerechnet
Grundumsatz: 1248kcal (52kg)
Leistungaumsatz: 1,7
Verdauungsverluste:0,10
Gesamtumsatz: 2246kcal
Ziel: Aufbau +500kcal
Summe: 2800kcalWorauf muss ich genau achten wenn ich essen einkaufe?
Was sollte enthalten sein und was nicht?Lg
-min 3g eiweiss pro kg körpergewicht
-Bei Kohlenhydraten möglichst wenige aus "Zucker" ja ich weiß das alle carbs am ende eigtl zucker sind.
- 30-50g Fett würd ich bei dir einplanen und dann leichht erhöhen je nach bedarfSchau am besten das du deinen Eiweissbedarf so weit wie möglich mit "Festkost" decken kannst und nicht zu 90% mit Shakes.
Wenn du auf Eiweißreiche kost umsteigst schauen das du auf jedenfall genug drinkst 4-5 Liter sind nen guter Anhaltspunkt
Sehr viele benutzen:
Putenbrust / bzw. Fleisch mit niedrigen Fettanteil
Harzerkäse
Hüttenkäse
Thunfisch natural (in öl geht auch aber naja)
Magerquarkwas die Eiweisszufuhr angeht
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Dankeschön, ja ich trinke immer so zwischen 3-5 liter am tag.
Ich sollte bissel mit dem eiweiss aufpassen da ich nur eine niere habe, aber sie läuft super:-)
Nen bekannter hat eine Diät gemacht und fast nur nahrung mit eiweiss gegessen, Resultat--->nierensteine.
Wenn ich mir dann nen whey shake reinpfeiffe dann morgens oder nach dem Training, den rest probiere ich mit ernährung reinzupfeifen.
lg und danke
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Zitat von "Shotokan77"
hallo nac,
jetzt ist mal deine erfahrung erwünscht
kurz zu meinen daten
alter: 35 (vielleicht liegt es auch da dran)
größe: 1.86
gewicht: 92,5
kfa: ca. 15 -16%ich verzweifle langsam mit meinem bauch. der wird einfach nicht flacher ....
bin seit 1 februar auf 500 testo e und 600 bolde / woche zzgl. 0,25mg ari ed2. ab diesem zeitpunkt habe ich auch mit er ernährung und der diät begonnen
derzeit bin ich auf 3000 kcal (300g KH , 50g Fett, 350g EW)
wollte ab Mai jedes Monat mit den KH um weitere 100 runter.
das problem ist, meine bauch wird nich flacher. bin derzeit bei einem 93´er umfang und wollte mind. auf 85 runter.
das komische ist, einen tag ist er hart und flach und die anderentage wieder grösser und "schwabliger" "wässriger"
trainiere derzeit einern 4´er split und zzgl. 4-5 tage cardio á 30 min
ich esse keine gluten und fast kein salz
WAS SOLL ICH TUN? NOCH MEHR DEFIZIT?
Wenn nicht weiter geht dann ganz klar mehr Defizit und mehr Cardio!
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was sollte man am besten tun um keinen jojo effekt nach einer diät zu kriegen?
und
was sollte man bei fresstagen beachten um nicht fett anzusetzen? kann man da auch fast food essen?
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Nac ich finde deine threads alle sehr geil und hilfreich.
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Zitat von "xatarr"
was sollte man am besten tun um keinen jojo effekt nach einer diät zu kriegen?
und
was sollte man bei fresstagen beachten um nicht fett anzusetzen? kann man da auch fast food essen?
jojo effekt kommt nur bei radikalen diäten wo du in ner woche 3-4 kg verlierst .
Fresstage wenn du die sauber machen willst einfach nur kcal/Kh erhöhen also nix mit fast food soll ja nur den stoffwechsel ankurbeln,ich persönlich mache aber alle 2 wochen einen unsaubern fresstag mit fast food und co
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Zitat von "xatarr"
was sollte man am besten tun um keinen jojo effekt nach einer diät zu kriegen?
und
was sollte man bei fresstagen beachten um nicht fett anzusetzen? kann man da auch fast food essen?
Wenn man alles richtig macht dann hat man solche Probleme nicht. Man darf in ein Diät keine plötzliche Radikale Veränderungen machen sondern alles schön geplant und immer mit der ruhe, piano piano.
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Zitat von "Roidex"
Nac ich finde deine threads alle sehr geil und hilfreich.
Danke
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hab nun 2kg erdnussbutter von myprot. hier.
wann nehme ich die am besten zu mir???
morgens, vorm training, abends vorm bett gehen und/oder im weight shake ???gruß
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Zitat von "Pumper893"
hab nun 2kg erdnussbutter von myprot. hier.
wann nehme ich die am besten zu mir???
morgens, vorm training, abends vorm bett gehen und/oder im weight shake ???gruß
zb.im weight shake als kleine protein quelle und quelle für gesunde fette
vorm bett gehen mit casein auch ideal -
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danke dir
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Kleene Tipp:
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Für die Leute die keine Zeit haben kann es sehr Hilfreich sein. Zubereitung dauert nur paar Min.
Nährwerte insgesamt:
754kcal
65g Protein
107g KHs
7g Fett -
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das fisch, rindfleich und geflügel viel eiweiß besitzen ist ja logisch...
Insekten haben ja auch laut medien viel eiweiß und in den Niederlande gibts schon fertig produkte damit.
kann man dies hochwertigen ersatz nehmen ????
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Wenn es dir schmeckt und die Werte gut sind warum nicht.
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ich habs noch nie probiert, spiele aber mit den gedanken
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Haha Insekten.. hab auch noch nie welche gefuttert. Habe im TV mal gesehen, wie die diese Vieher frittiert haben. Wäre jedenfalls nicht BB tauglich. Wie man die sonst zubereitet weiß ich nicht :lol:
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Zitat von "NAC"
So jetzt paar Beispiele:
90kg AthletDiät: 3000kcal
350g Eiweiß (1400kcal)
300g KHs (1200kcal)
50g Fett (450kcal)Aufteilung:
1. Frühstück: 50g Eiweiß, 50g KHs, 0g Fett
2. Frühstück: 60g Eiweiß, 75g KHs, 15g Fett
Mittagessen: 50g Eiweiß, 50g KHs, 15g Fett
Pre-Workout-Shake: 20g Eiweiß, 0g KHs, 0g Fett
Post-Workout-Shake: 60g Eiweiß, 75g KHs, 0g Fett
Abendessen: 50g Eiweiß, 50g KHs, 10g Fett
Gute-Nacht-Shake: 60g Eiweiß, 0g KHs, 10g FettFragen?
was ist denn bei dir das 2te frühstück?
um 6 aufstehen, shake saufen und um 7 normal früstücken und dann bis sagen wir mal bis 12h nichts mehr essenalso ich steh um halb 6 auf und um 7 muss ich auf der arbeit sein ich habe meine größte pause von 10-10:30h und um 13h nochmal eine 15min. pause.
wie mache ich das dann mit dem frühstück? kann ich nicht einfach ein shake trinken und meine haferflocken direkt danach futtern?
ich würde gerne das mittagessen auf 10h schieben und den "zwischensnack" a la MQ dann auf 13h ist das möglich?ist es egal wie viel eiweiss ich in der diät zu mir führe, so lange die kohlenhydrate nicht steigen?
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Denkt hier keiner mehr selber? Beim Stoffen sind se alle ganz vorne mit dabei, aber wenns um die Grundlagen der Ernährung geht ist einfach nur Kindergarten.
Wenn die Pause zu groß ist halbier doch einfach eine Mahlzeit oder füg eine reine EW Mahlzeit ein, das kann doch nich so schwer sein. Das ganze muss doch Alltagstauglich sein und nicht nur in der Theorie gut aussehen.Und der Jojo Effekt kommt nicht von Radikaldiäten, sondern vom Radikalen Diätende und zurückkehren zum "Alltag".
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ja so sind die stoffee echt schlimm
aber danke für den tipp mit dem halbieren :lol: