Ernährung! Zusammenfassung: Was man über Ernährung wissen muss!

Hallo zusammen,

ein tolles Thema mit guten Tipps.

Falls ich hier falsch bin, kann es gerne gelöscht oder verschoben werden.

Würde gerne meinen Kalorienverbrauch berechnen. Habe schon viele gerechnet, aber ich bekomme immer was anderes angezeigt oder als Ergebnis raus.

Laut Inbody, wären es 1743 kcal zur Erhaltung. Also wären wir hier bei 2043 kcal für Muskelsufbau.

Esn zeigt mir im Rechner 3290 kcal.

Hier auf der Seite bin ich auf zwei Rechenwege gestoßen.

Da bekam ich einmal 3153,6 kcal und einmal 2855kcal raus.

An welchen Wert soll ich mich nur halten?

Habe mit einem Gewicht von 73 kg alles gerechnet oder rechnen gelassen.Das wurde mir bei der letzten Inbody Messung angezeigt.

Ganz vergessen, wie wird der Protein berechnet?

Wir da die Trockenmasse oder das Gesamtgewicht rangezogen?

Zitat von Oni

Hallo zusammen,

ein tolles Thema mit guten Tipps.

Falls ich hier falsch bin, kann es gerne gelöscht oder verschoben werden.

Würde gerne meinen Kalorienverbrauch berechnen. Habe schon viele gerechnet, aber ich bekomme immer was anderes angezeigt oder als Ergebnis raus.

Laut Inbody, wären es 1743 kcal zur Erhaltung. Also wären wir hier bei 2043 kcal für Muskelsufbau.

Esn zeigt mir im Rechner 3290 kcal.

Hier auf der Seite bin ich auf zwei Rechenwege gestoßen.

Da bekam ich einmal 3153,6 kcal und einmal 2855kcal raus.

An welchen Wert soll ich mich nur halten?

Habe mit einem Gewicht von 73 kg alles gerechnet oder rechnen gelassen.Das wurde mir bei der letzten Inbody Messung angezeigt.

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Scheiß auf die Rechner.

Nehm dein Körpergewicht x 35 und das Ergebnis als kcal pro Tag nehmen.

Jede Woche wiegen und dann siehst du ja die Tendenz ob Du zu nimmst oder nicht.

Falls nicht 200kcal nächste Woche mehr usw.

@NAC vielen Dank, bin gerade erst am Anfang und lese mich hier durch. Vielleicht hätte ich noch etwas warten sollen mit meinen Fragen, bis ich die letzte Seite erreicht habe.

@GorillAx. Vielen Dank

Hallo zusammen

Ich hätte bezüglich Reverse Diät eine Frage;

Also, man fängt mit niedrigen KH Menge an z.B. 150g pro Tag und wann sollte man kh-anteil erhöhen?

Wenn man das gefühlt hat das der stoffwechsel zur notsituation verlangsamt hat oder?

und damit der stoffwechsel einen schwung kriegt erhöht man den Kohlenhydrat Anteil um 50g? habe ich es richtig verstanden?

schau auf deine Form und beobachte den Progress im Training. Eine Pauschale Formel gibt es hier nicht mMn.

Man kann auch mal die ein oder andere Woche länger auf den gleichen Mengen KHs unterwegs sein, sofern du Progress machst und auch die restlichen Parameter stimmen. (Mealplan, Mealtiming, Regeneration etc.)

Beobachte einfach das GESAMTE.

Erhöhen würde ich dann immer 30-50g Carbs.

Ggf. kann man auch je nach dem wie die Fette gestaltet sind, hieran schrauben.