hi leute also da ich jetzt endlich wieder trainieren darf,will ich euch an meinen Erfolgen teilhaben lassen
hab mir einen EP und Stoffplan gut zusammengestellt und TP passt auch(mo,mi,fr,so)
mein Ziel ist eindeutig masseaufbau,wobei ich ned fett werden will,also bauchmuskeln müssen schon noch sichtbar sein
nach meiner Bateriellen Infektion und meiner Gyno op,bin ich guter dinge,das mich jetzt nix mehr aufhält und ich bin heiß aufs training.
also so sieht es aus
arimidex 0,5 e2d-immer
14.5-15.11
600 Testo E e4d(wo ist die steigerung--letzte kur war es 600 e5d)
danach wechsel auf Cypionat
2.6-31.9
150 npp e2d(wieso npp-kein langes deca,da ich es im notfall rausnehmen kann falls ne gyno kommt)
29.8-28.12
600 bolde e5d
hin und wieder kommen 4 wochen 22,5 mg M1T dazu
von 14.5-31.1 wird das 8-12 wochen insgesamt der fall sein
ab 28.12---wird noch geplant und dann bekannt gegeben
wenn es das geld zulässt 3ie apo wachs und 10 ie slin ab 14.1
Mein EP ist hier nochmal gepostet,dann braucht man nicht suchen,ja es ist viel und es ist gut durchdacht,
ich komm mit viele carbs gut zurecht,ab 600 aufwärts,gehts bei mir erst richtig los
Der plan wird so durchgezogen an trainingstagen(4)
an nicht trainigstagen(3) fällt der postworkoutshake weg und wird nur durch protein ersetzt
und an einem nicht trainingstag in der woche,schraub ich die carbs auf 200 hinunter(1)-wird samstag werden
6.30 uhr
10 bcaas und 10 glutamin
7 uhr
Mutant mass+whey
10 uhr
2 schinkenbrötchen(200 gramm schinken) mit 0,5 liter magermilch und 2 eier
13 Uhr
250 Putenbrust mit Blattsalat
15 uhr
selbsgemachter shake in der thermoskanne mitgenommen
0,5 liter magermilch(0,1%)
20 gr whey
1 Banane
250 Magerquark
200 gr Haferflocken
10 ml leinsamenöl
16:30 booster
17-17:30 uhr trainingsbeginn
ca 18.30-19 Postworkoutshake
150 gramm mix aus malto(hochglykämisch und waxymaize)-geschmacklos
50 whey isolat(geschmacklos)
5 glutamin
10 bcaas
+cellmass-das hat genug geschmack
21 uhr
Fleisch mit reis oder kartoffeln+(je nachdem wie viel fleisch ich bekomme von Freundin,kommt danach noch 250 magerquark dazu oder auch nicht)
oder
thunfischsalat
2 dosen thunfisch
100 gramm mais
100 gramm bohnen
2 vollkornbrötchen
+0,5l multivitaminsaft
22:30 uhr
gaba 5 gr
ZUsätzliche Supps
50 zink,2 mal multivit und mineral präperat,(1 kapsel p5p50 +100 mg vit B6--gegen Prolaktin),Gaba
ergibt zusammen
460 protein
800 kohlehydrate
90 fett
und das ergibt ca 5800 kcal
bevor ich loslege,möchte ich mich noch bei allen Usern bedanken,welche auch meine fragen beantwortet haben und mir weiter geholfen haben
besonders die 3 NAC----stevebarges-----prometeus---DANKE und weiterhin auf so freundschaflich weiße
STARTGEWICHT 14.5-----99.5-----kg