Servus Leute,
meine Daten:
184cm groß und 94kg leicht
Will in den Club der 100er kommen und die 1-2 jahre auf masse gehen, und bei 110kg erst richtig anfangen zu definieren ca.
so nun mein EP:
Frühstück: 07:00 Uhr
500ml Milch 1,5%
150gr instand Haferfl.
60gr. EW
30gr Casein
10ml Distelöl
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1163kcal, 31,5 Fett, 134,5 KH, 85,6 EW
Mittag: 12-13:00 Uhr
200gr Reis
375gr Asia Gemüse
200gr Pute
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742 kcal, 14,3 Fett, 82,7 KH, 65,1 EW
Vor und nach dem Training: also teilt es einfach durch 2
500ml Milch
120gr EW
100gr Malto
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869 kcal, 11,5 Fett, 80 KH, 111 EW
Abendessen:
200gr Reis
375gr Asia Gemüse
200gr Pute
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742 kcal, 14,3 Fett, 82,7 KH, 65,1 EW
Vorm schlafen:
500ml Milch
60gr Casein
10ml Distelöl
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549kcal, 18,7 Fett, 24,4 KH, 74 EW
Gesamtbilanz:
4065kcal, 90 Fett, 404 KH, 401 EW
Mit der Bitte um Verbesserungsvorschläge von denjenigen die sich wirklich mit dem Thema essen beschäftigen.
PS: Bitte paar Vorschläge was man sich alles in Tupper mitnehmen kann, wovon ich öfters am Tag essen kann.
Muss in Zukunft jetzt wieder abends kochen und eintuppern.
Problem liegt darin, wenn ich es nicht schaffe oder vergesse morgens mitzunehmen, bin ich geliefert,
denn bei uns gibt es nur Mc Doof und BK um die Ecke, Gewergebiet halt.
Also bitte dringend auch Essenstipps