Hi,
Also demnächst geht bei mir meine erste Kur los.
Habe mir jetzt meine ersten Gedanken zur Ernährung gemacht.
Die erste grobe Planung steht. (siehe unten)
Bin jetzt noch am austüffteln, welche Mengen ich zu mir nehme.
Habe hier aber einige Fragen...
- Ist es ratsam am Abend weniger Kohlenhydrate einzuplanen?
- Es klingt mal wieder alles recht einseitig, fast wie bei einer Wettkampfdiät.
Habt Ihr Ideen gegen was ich manche Nahrungsmittel noch ersetzen kann für mehr Abwechslung?
- Seht ihr vielleicht jetzt schon grobe oder auch kleinere Fehler?
Danach werde ich dann die noch fehlenden Mengen festlegen...
Habe meiner Meinung nach recht viel Shakes mit eingeplant.
Das liegt größtenteils daran das ich nur schlecht mir etwas in der Arbeit zubereiten kann und
relativ stark eingespannt bin.
Alternativen dazu fallen mir nicht ein?!
So, nun die Planung...
Nach dem Austehen: Whey-Protein-Shake mit 50 g Eiweiß
Omega-3-Kapseln
Früstück: (ca 1 Stunde später) Haferflocken mit Quark und Bananne
oder Vollkornbrot mit Putenwurst
sowie jeweils noch 2-3 gekochte Eier
Zwischenmahlzeit: ca auf 10.30 Uhr Eiweiß Riegel und eine Bananne oder Weight-Gainer Shake
Mittag: ca 13 Uhr Vollkorn-Nudeln/ oder Reis/ oder Kartoffeln zusammen mit Gemüse und
Magerem Fleisch (Pute/Hänchen/Rind/ oder gar Lachs)
Zwischenmahlzeit: ca 16 Uhr Bananne + Eiweiß-Riegel, Müsli-Riegel + Eiweiß-Shake
2 Kapseln Krealkalyn mit Traubensaft, 50 g Zink, Beta Alanin
Post-Workout: 750ml Wasser mit 50g Whey und 80 g Vitargo
2 Kapseln Krealkalyn, 50 g Zink, Glutamin
Abendessen: ca 1 Stunde nach dem Training Reis/Pute mit Rind/Lachs/Pute
Vor dem schlafen gehen: Casein-Shake mit Öl?
Wollte so ca auf 3000 kcal kommen. 300 g Eiweiß und auch ca 300 g Kohlenhydrate.
Mein Ziel ist größtmöglicher qualitativer Muskelaufbau währen einer Testo E Kur über ca 40 Wochen mit
einem Inhektionsintervall alle fünf Tage.
Bereits jetzt schon Danke für eure Anmerkungen, Verbesserungen, Veränderunge, Tipps usw.
Beste Grüße
Rucky