Hallo zusammen!
Hatte ja, wie bereits erwähnt, mit meiner ersten Testo P Kur angefangen.
So sieht meine Ernährung aus:
04:30 Uhr
Shake
30g Whey, 8g BCAA, 8g Glutamin in Wasser
Frühstück
300g Magerquark, 100g Haferflocken und 1 Banane
07:30 Uhr
Apfel, 20g Instant Haferflocken mit Wasser
08:45 Uhr
250g Magerquark mit 1 Banane
10:45 Uhr
Apfel
12:30 Uhr
Ca 150g Reis, in Brühe gekocht, mit Tomaten und Paprika
15 Uhr
Pre Workout Snack
200g Haferflocken mit 250g Magerquark
15:30 Uhr
Pre Workout Shake
30g Whey, 8g BCAA
16 Uhr Training
Post Workout Shake
50g Whey, 20g Casein, 16g BCAA, 8g Glutamin, 80g Dextrose
19 Uhr
250 g Vollkornnudeln, in Milch aufgekocht mit ein bisschen Parmesan (sonst pappen die mir zu sehr ) mit 300g Putenfleisch (Falls das Fleisch zu trocken wird, darf's auch mal n Klecks Tomatenketchup sein)
22 Uhr
30g Casein und gute Nacht
Zusätzliche Supps:
150g Zink, Multivitamin Tab
Nährwerte
Eiweiß: ca 420 - 430g
KH: ca 650g
Fett: ca 50g
Kalorien: ca 7000
Zu viele Kalorien? Was meint ihr?