Hallo Leute,
Ich mache seit einem Monat intensives Krafttraining bzw. Ausdauertraining!
Am Anfang habe ich ein Gk-Training gemacht, womit ich aber keine Erfolge sehen/merken konnte. Nun mache ich seit 3 Wochen einen 2er Split Training.
Damit konnte ich schon sichtbare Erfolge erzielen, bloß bin ich mir nicht sicher, ob mein Trainingsplan usw. so passt. Ich gehe jeden tag ca. 3 Stunden ins Fitnessstudio. Auch achte ich auf eine gesunde Ernährung und ernähre mich, vor allem eiweißreich. Außerdem bin ich mir nicht wirklich sicher, ob das mit der Regeneration hinkommt. Ach ja nach dem Training dusche ich mich immer 5 Minuten lang, um einfach die Erholungszeit zu unterstützen.
Ich habe im Anhang meinen 2er Split Trainingsplan im PDF-Format.
Sonntags gehe ich nur Rudern .. ca. 45 Minuten Lang. Danach in die Sauna.
Zur Person:
Männlich
Alter: 18
Gewicht: 70 KG
Körpergröße: 1,80 cm
Bemerkung: Rundrücken/Schulterinstabilität -> links
Ernährung: Frühstück -> Haferflocken + 1 Löffel Ovaltine, Honig, 1 Ei, 1 Roggenvollkornbrot + 2 Scheiben Pute (fettarm), Frischkäse (fettarm), Obst + Gemüse dazu
Esse alle 2 Stunden Eiweißhaltiges z.B. Pute, Käse, mit Vollkornbrot.
Trinken: 1 Liter Mineralwasser über den Tag
im Training 1,5 Liter Leitungswasser
Vor dem Training: langkettige Kohlenhydrate:
Kartoffeln, Reis Nudeln
Nach dem Training: kurzkettige Kohlenhydrate:
1 Banane + 30 g Dextro-Energy
1 Whey-Shake (Milch oder Wasser) + 250 g Magerquark
Ziel: In erster Linie : Muskulöser/athletischer Körper , Ausdauer ist mir aber genauso wichtig!
So, ich hoffe Ihr könnt mir sagen, welche Übungen ich evtl. aus der Liste streichen und vllt. bessere/effektivere/schonendere Übungen miteinbauen soll! Die Reihenfolge vom Ausdauertraining bzw. Krafttraining und der jeweiligen Übungen sind für mich auch noch ein bisschen unklar. Bei der Ernährung gibts bestimmt auch das ein oder andere, was man verändern könnte. Ich wäre für jeden Tipp sehr dankbar! =)
Danke schon mal.
Trainingsplan:
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