Moinsen!
Ich Stagniere seit einiger Zeit. Gewicht bleibt bei 90-92 Kg und kraftmäßig geht es auch nicht mehr Berg auf
Mein derzeitiger EP sieht folgender Maßen aus.
Frühstück 1
7:30h
300ml Milch 1,5%
30g Whey
200g Haferflocken
Frühstück 2
10:00h
500g MQ
100g TK Erdbeeren
Mittagessen
12:00h
125g Reis (ungekocht)
290g Hänchenbrust
100g Brokkoli
100g Gemüsemix
Ein Apfel
Snack
14:00h
200g Hüttenkäse
4 Pfirsich hälften eingelegt im eigenen Saft
Pre Workout
250ml Milch 1,5%
30g MKP
60g Haferflocken
eine Banane
17:30
10g BCAA
4g L-Arginin HCL
ein Espresso
18:00h
Training
19:30h
PWO
30g Malto
30g Dextro
30g Whey
20:30h
Snack
250g MQ
60g TK Erdbeeren
10:30h
500g MQ
20g Naturbelassenen Erdnuss Mus
11:00h
Ab ins Bett
Tagessumme
kcal 4097 Fett 63,04 Kh 460,09 Eiweiß 412,31
Was meint ihr - was kann ich verbessern? was soll ich tauschen? und überhaupt - was soll die scheiß Stagnation :lol:
vielleicht liegt der Hund auch im TP begraben? Da können wir ja später noch mal drüber Schnacken.
Besten Gruß, dSh