Trainingsplan für 1. Wettkampf

  • hi bodys,
    ich hab einen Trainingsplan gefunden der von einer Vorbereitung sein soll!
    Schein sich um einen für die Defiphase zu handeln.
    Was haltet ihr davon?
    Die Trainingstage sind etwas sonderbar, ist sowas grundsätzlich zu gebrauchen?
    Auch nur 4 Wochen Diät wird wohl eher knap sein!


    Danke und Grüße Robi




    -->Samstag:
    Schultern:
    1.seitheben 3X
    2.KH frontheben 2X
    2Frontheben am Kabelzeug 2X
    4.nackenziehen 3X


    Trizeps:
    1.Triezepdrücken 3X
    2.Einarmiges trizepsdrücken am kabelzeug 3X
    3.Einarmiges trizepsdrücken hinter der Rücken 2X


    Waden:
    1.Wadenheben 3X
    2.Wadeheben mit offene Fussstehlung 1X
    3.wadeheben mit geschlossene fussstehlung 1X


    --> 2.trainings einheit am samstag (nach ca.3 stunden erholung und sauna und masage) ist cardio training
    1.fahradfahren ca.bis zur 20min mit 140-> für fett abu
    2.Rennen am rohl zeug ca.10 min


    -->Sonntag:


    Rücken
    1.Klimmzüge 1X
    2.Lateziehen mit engen grif 3X
    3.Rudern im sitzen am Kabelzueg 2X
    4.Einarmiges Rudern mit KH 2X
    5.Hyperextension mit 20kg (scheibe als zusatz gewicht) 2X


    Bizeps
    1.Langhantelcurls 3X
    2.curls mit KH und andere Grif 3X
    3.Curls am Kabelzeug 2X



    --> Montag jede 2. woche cardio training wie am samstag



    -->Diensatg:


    Brust:
    1.Bankdrücken 3X
    2.Scräg Bankdrücken 2X
    3.Überzuge 2x
    4.Fliegende Bewegung3X


    Trapezius:
    1.Schulterheben (für den obern Trapezius)
    2.Rudern mit weiten griff


    Bauch:
    1.Crunchs 3X bis zur 25WD
    2.Crunchs mit zusatz gewicht von 30kg auf der Brust 2X ca.15wd



    -->Mitwoch


    1.beine
    a)vordere OBerschenkel
    1.Beinstreken 3X
    2.Beinpresse 3X


    b)hintere oberschelcnke und Gesass muskel
    1.Beincurls 3X
    2.Ein beiniges Beincurls 2X jede
    3 Gessassmusklen am kabelzueg 3X
    4.Kreuzheben mit gestrekte beine am Kabelzueg 2X



    -->Freitag


    cardio wie am samsatag


    die letzten 4 wochen vor der wettkämpf mache ich eine Diät (KH Diät)

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