Hallo Leute,
wollte mal nachfragen, ob jemand von Euch Erfahrung damit hat, einen Klassischen 3er 5-6 mal die Woche zu fahren!
Habe vor, wegen paar Wochen Trainingspause, den Memoryeffect so schnell wie möglich hervor zu heben.
Trainingsaufteilung wie folgt:
Montag: Brust/ Schulter/ Trizeps
LH Flach/ Schrägbank: 3Sätze 5-3Wdh (Kraft)
KH Flach/ Schrägbank :3Sätze 12-8Wdh (Hypertrophie)
Kabelzug/ Fliegende: 2Sätze 25-20Wdh (Kraftausdauer)
LH Drücken: 3Sätze 6-4Wdh (Kraft)
KH Drücken: 2Sätze 12-8Wdh (Hypertrophie)
Seitheben: 3Sätze 25-20Wdh (Kraftausdauer)
Dips: 2Sätze 5-3Wdh (Kraft)
Stirndrücken: 1Satz 12-8Wdh (Hypertrophie)
Kabeldrücken: 1Satz 25-20Wdh (Kraftausdauer)
Dienstag: Beine/ Waden/ Bauch
Kniebeugen/ Frontbeugen: 3Sätze 5-3Wdh (Kraft)
Beinpresse/Hackenschmidt: 3Sätze 12-8Wdh (Hypertrophie)
Beinstrecker 2Sätze 25-20Wdh (Kraftausdauer)
gestrecktes Kreuzheben: 3Sätze 6-4Wdh (Kraft)
Beinbeuger: 2Sätze 12-8Wdh (Hypertrophie)
Beinbeuger: 1Satz 25-20Wdh (Kraftausdauer)
Wadenheben Sitzend: 3Sätze 12-8Wdh (Hypertrophie)
Wadenheben stehend: 3Sätze 25-20Wdh (Kraftausdauer)
Crunch: 3Sätze
Beinheben: 3Sätze
Mittwoch: Rücken/ Bizeps
Klimmzüge: 3Sätze 6-4Wdh (Kraft)
Latziehen: 3Sätze 12-8Wdh (Hypertrophie)
KH Rudern: 3Sätze 12-8Wdh (Hypertrophie)
Rudern Maschine: 2Sätze 25-20Wdh (Kraftausdauer)
LH Curls: 3Sätze 12-8Wdh (Hypertrophie)
Konzentr. 2Sätze 25-20Wdh (Kraftausdauer)
Donnerstag: PAUSE!!!
Freitag: alles von vorne...
Das ist natürlich eine Menge Holz, möchte aber nur ein paar Wochen so fahren. Werde nach Bedarf hin und wieder noch ein Tag Pause mehr einlegen, möchte aber so oft wie möglich trainieren.
Das ganze begleitet von 5000kcal, viel Obst und Gemüse, 1g Testo und 40mg D-Bol!
Habe ich Chancen nicht ins Übertraining zu geraten?
LG