Yo, also hab mir ein masse planerstellt. Kann mir dann jemand sagen ob das so in ordnung ist. Ich finde es ok. Ist ein 4-split :
TAG 1.
BRUST
1.bankdrücken 4 * 6-8
2.kh- schrägbank 4 * 6-8
3.fliegend-schräg 4 * 8-10
TRIZEPS
1.dips 3 * 6-8
2.lh-im stehen 3 * 6-8
3.kabelzug 3 * 6-8
TAG 2.
BEINE
1.kniebeuge 5 * 8-12
2.leg-press horiz. 3 * 6-12
3.kniebeuge vorner 4 * 6-12
4.kreuzheben für beinbizeps 3 * 8-12
5.curls 5 * 6-12
WADEN
1.im stehen 4 * 6-12
2.leg-press 4 * 6-12
3.im sitzen 3 * 6-12
TAG 3. - FREI
TAG 4.
SCHULTERN/TRAPEZIUS
1.lh-drücken 4 * 6-8
2.seitheben 3 * 6-8
3.seitheben in vorb. 3 * 6-10
4.kabelzug stehend hintere schultern 3 * 6-10
1.schulternheben-lh 3 * 6-10
2.schulternheben-kh 3 * 6-10
BAUCH
1.curls mi gewicht 5 * min.15
2.beinheben 5 * max.
3.verschiedene 6* max
TAG 4.
RÜCKEN
1.kreuzheben 4 * 6-8
2.lh-rudern 3 * 6-8
3.kh-rudern 2 * 6-8
4.latziehen- negat.grif 2 * 6-8
5.latziehen-breit 2 * 6-8
BIZEPS
1.scott-vorermüdung 2 * 12-15
2.lh-curls 3 * 6-8
3.kh-sitzend 3 * 6-8
4.kh-hammer 3 * 6-8
TAG 5. UND 6. - FREI
Yo, also das wars. Wenn ihr irgendwas dazu zu sagen habt hier damit. Ich freue mich über jede antwort.
Hab mich entschlossen keine roids zu nehmen (finanz. und lieferzeit des produktes ist das grund). Werde creatin nehmen.
Noch zum training : Ab und zu supersets und andere verschiedene techniken zum steigerung des intenzität. Pause zwischen sätzten 60sek.. beim kreuzheben oder kniebeugen bischen länger 90-120sek.
Ernährung ist klar.
Was denkt ihr?????????????????????