Gott zum Gruße,
ich bin der neue hier. Bin schon länger hier angemeldet hab vor kurzem aber erst gemerkt dasses hier ganz kuul is.
Ich bin 22 Jahre alt ca. 174cm groß und wiege so um die 80 Kg (-/+ 1 bis 2 kg).
Bin mittlerweile 2,5 Jahre am Eisen und es hat mich gepackt.
Ich tröniere daheim, hab mir mittlerweile aber ne recht gute Ausstatung zugelegt.
Ernährungsplan? Naja, hab ich nicht wierklich. Ich ernähr mich aber hauptsächlich aus Haferflocken, Hinkel, Reis, Quark, Öl, Nüssen, diversen Pülverchen, Rind, Schwein, Bretzeln, Peace und Love.
Mein Zielgewicht sind um die 90 - 95 Kg bei max. 15% kfa .
Training nach nem 2er Split bzw. oft auch nach GK je nach Zeit.
Meine Kraftwerte betragen:
Kniebeuge 175 Kg max
Kreuzheben 190 Kg max
Bankdrücken 130 Kg max
Nackendrücken 80 Kg max
KLimmzüge weit in nacken 8-10 stk mit 15 kg
KH- Rudern 62,5 Kg Arbeitssatz
LH-Rudern 90 kg Erwitsgewicht
Anbei noch ein pa bilder
derortelclan hat diese Bilder (verkleinerte Versionen) angehängt: