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boa voll brutal ey
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Ich versuche mich gerade mal an einen Käsekuchen
Sorry, aber das Video passt einfach perfekt
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Sorry, aber das Video passt einfach perfekt
F*** und ich ziehe es mir auch noch komplett bis zum Ende rein..ich Sabber das IPad voll.
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KALI OREKSI
Dein Ernst jetzt? Fertiger Typ ? DaRf ich selber absaugen kommen ?
Peanut Cookie Whey Pancakes mit frisch gepflückten Erdbeeren.
6 Eier Rührei mit Katenschinkenwürfel
+ 2 Vollkorntoast mit dünn Butter
Wie in Kindertagen Freunde
Spaghetti mit Jägerschnitzel
350g Huhn (in kokosöl gebraten)
200g Reis
300g Brokkolie
mehr geht leider nicht runter *lach
Weil ich so ne faule Socke zum Mittagessen Kochen bin gibts für mich:
Reis, Putenbrust in Scheiben drauf, TK Brokkoli drum herum, Harzer drüber, ab in Mikro. Fertig.
Eben gab es 150g Thunfisch und 100g Reis. Gleich gibt's 500g Skyr mit ner Hand voll Heidelbeeren und einem Teelöffel honig.
was ist Skyr?
Ein kleiner Snack zwischendurch
was ist Skyr?
Islandischer Joghurt, ähnlich wie Magerquark, ist aber etwas luftiger und flüssiger. Kriegstechnik überall mittlerweile
Bananen Milchshake.
500 ml 1,5% Milch schön eiskalt
1 große Banane oder 2 kleine
1 Messbecher Whey Vanille
etwas Süßstoff zum süße abschmeken
alles in den Mixer, hmmm lecker.
Eiweiß: ca. 35 gr.
Heute Frühstück:
120g Vollkornflocken
20g Haselnüsse
20g Wahlnüsse
20g Mandeln
15g Chia Samen
Heute Mittag:
300g SaiblingsFilet
500g Kartoffeln
dazu broccolie smoothi mit 300g Brokkolie und 1 Apfel Ingwer und Zitrone
zwischendurch Snack (jetzt):
100g Eisbergsalat
50g Paprika
50g Mais
paar cocktail Tomatos
100g Thunfisch (aus der Dose)
Abend essen:
250g Huhn Filet
100g Reis
und bischen rohgemüse dazu was hald so da ist ich denke karotten und paprika
Danach noch ein shake mit;
500g Magerquark
1 Banane 1 Birne paar nüsse dazu und 25g protein pulver für den geschmack.
Wie findet ihr diese ernährung so?
ich ess eigentlich täglich ca. so
wechsle hald das fleisch immer zwischen Huhn, Pute, Beef Stake und Regionale Fische...
hättest ihr vl noch einen tipp was mir vl nochwas bringt?
trinke so eigentlich kaum eiweis shakes...
nehme als subliment eig. nur Kreatin 5g über den tag verteilt nehme is immer mit den mahlzeiten ein!
Ende der Diät naht...bzw soll mal endlich. Daher werden die Geschütze erhöht.
Frühstück: 3 Eier
Dann 40min Fahrrad zum Gym
ca 30min Brusttraining
50g Whey, 30g Dextro
Mit dem Rad wieder zurück, etwas langsamer xD
400g Schweinefilet, 100g Couscous, Zuchini, Möhre, Champignons, 10g Olivenöl
Gleich zum Abend gibts 500g Spargel, 500g Hähnchenbrust, 50g Camembert.
2200kcal
300EW
120KH
60Fett
Das Radfahren nach längerer Zeit war garnicht so schlimm, hab seit letztem Herbst kein Cardio ausser zwischendurch mal 10min Stairmaster gemacht
Edit: ist zwar kein Fressbild, hab aber trotzdem mal den Screen von der Hinfahrt angehängt.
was ist dextro?
Alles anzeigenEnde der Diät naht...bzw soll mal endlich. Daher werden die Geschütze erhöht.
Frühstück: 3 Eier
Dann 40min Fahrrad zum Gym
ca 30min Brusttraining
50g Whey, 30g Dextro
Mit dem Rad wieder zurück, etwas langsamer xD
400g Schweinefilet, 100g Couscous, Zuchini, Möhre, Champignons, 10g Olivenöl
Gleich zum Abend gibts 500g Spargel, 500g Hähnchenbrust, 50g Camembert.
2200kcal
300EW
120KH
60Fett
Das Radfahren nach längerer Zeit war garnicht so schlimm, hab seit letztem Herbst kein Cardio ausser zwischendurch mal 10min Stairmaster gemacht
Edit: ist zwar kein Fressbild, hab aber trotzdem mal den Screen von der Hinfahrt angehängt.
Dextro = Dextrose = Traubenzucker = schnell verfügbare Kohlehydrate nach dem Training um katabole Prozesse durch das schwere Training zu stoppen und den Körper ein anaboles Umfeld geben. Deswegen auch "schnelles" Protein (Whey) dazu um die Proteinsynthese schnellstmöglich anzukurbeln.
ok das hab ich noch nie gemacht...
ich sauf hald anch dem training einen protein shake wenn ich nicht gleich zum essen komme...
denkst du das bringts wenn ich das immer nach dem training machen würde?
du wirkst mir genrell sehr erfahren ich habe oben meine ernährung gepostet 2-3 posts über dem hier . könntest du mal drüber schaun und mir vl noch nen tipp geben wenn dir was einfällt was ich ändern sollte ode rzusätzlich noch machen kann?
Alles anzeigenok das hab ich noch nie gemacht...
ich sauf hald anch dem training einen protein shake wenn ich nicht gleich zum essen komme...
denkst du das bringts wenn ich das immer nach dem training machen würde?
du wirkst mir genrell sehr erfahren ich habe oben meine ernährung gepostet 2-3 posts über dem hier . könntest du mal drüber schaun und mir vl noch nen tipp geben wenn dir was einfällt was ich ändern sollte ode rzusätzlich noch machen kann?
Mach am besten nen eigenen Thread auf, dann kann man dir besser helfen da es nicht hier untergeht
Alles anzeigenok das hab ich noch nie gemacht...
ich sauf hald anch dem training einen protein shake wenn ich nicht gleich zum essen komme...
denkst du das bringts wenn ich das immer nach dem training machen würde?
du wirkst mir genrell sehr erfahren ich habe oben meine ernährung gepostet 2-3 posts über dem hier . könntest du mal drüber schaun und mir vl noch nen tipp geben wenn dir was einfällt was ich ändern sollte ode rzusätzlich noch machen kann?
Sei so nett und mach dafür einen Thread auf und lass dir von den Jungs drüber schauen.
Der Thread hier ist eher dafür gedacht seine Mahlzeiten zu posten bzw einen Schnapper vom Essen oder mal ein Rezept dazu.
Bei einem eigenen Thread kann man endlos drüber diskutieren und optimieren, dass wäre hier oft Topic.
Liebe Grüße
Bei mir gibts jetzt nach dem Rückentraining:
400g Nougat Bits
600ml Milch
Leider haben die Nougat Bits 17% fett.
Falls jemand eine fettreduzierte Variante kennt, nur her damit
Wenn der Mann nicht im Hause ist, muss man sowas auskosten:
Magerquark mit gaaaanz viel Knoblauch, Salz, Schnittlauch und dazu Harzerchips aus der Mikro.
Das beste am ganzen Fernsehabend^^