Hatte gerade meinen pwo shake bestehend aus 100 g vitargo ,30 g amino x ,20 g glutamin
90 min später 120 g reis trockengewicht so das ich auf die 100 g carbs komme und 350 g thunfisch mit gemüse
Hatte gerade meinen pwo shake bestehend aus 100 g vitargo ,30 g amino x ,20 g glutamin
90 min später 120 g reis trockengewicht so das ich auf die 100 g carbs komme und 350 g thunfisch mit gemüse
4gramm marihuana und ne flasche Vodka ausm lidl ;D
Eben nen Selfmade-Burger gegönnt, bestehend aus 100g Hack + Brötchen, Ketchup, Burgersauce + ein kleiner Schuss Mayo.
Richtig richtig lecker.
100g hack nur? was sind das denn für weiber portionen^^
150 gr Quinoa mit 150 gr Erbsen 250 gr. Gegrilltes Hähncheninnenfilet
5 Eier, 200 Gramm Reis, 500 ml Soja-Milch mit 300 Gramm Haferflocken und 2 Bananen.
pizza "schinken", von der liebsten selbst gemacht , salat und 3 fischölkapseln
shake aus 250gr. quark, 4 eier, wasser, süßstoff.
mfg skunk
Nun ein Shake
32 gr Arnold Whey, 250 gr Magerquark, 400 ml Wasser, 40 gr Haferflocken 1 Banane
Tiefkühlbeeren
Nun ein Shake
32 gr Arnold Whey, 250 gr Magerquark, 400 ml Wasser, 40 gr Haferflocken 1 Banane
Tiefkühlbeeren
KLEINER TIP (wenns eh nicht schon jeder kennt die haferflocken vorher schon mit einem püreerstab/handmixer zu mehl zermahlen.optimal dann für shakes!! bereite mir immer alle paar tage 1-2kilo vor und pack das mehl in ne alte proteinpulverdose.
mfg skunk
KLEINER TIP (wenns eh nicht schon jeder kennt die haferflocken vorher schon mit einem püreerstab/handmixer zu mehl zermahlen.optimal dann für shakes!! bereite mir immer alle paar tage 1-2kilo vor und pack das mehl in ne alte proteinpulverdose.
mfg skunk
Nachmacher....
Bis jetzt nur 500g Quark mit 250g Joghurt, 75 g Haferflocken und 25 g sonnenblumenkerne. 1 exquisa Käseküchlein und Kaffee Hunger!!!!! via Tapatalk 2
Eben gefruehstückt hatte Nachtarbeit:
10 eier mit 5g creatin drinn, dazu 400g selbstgemachtesKartoffelbrot mit Karottenstuecken drinn pro 100g 12g Ew zugesetzt.
Paareingelegte Pfirsische, Kirschen und Orangen gab es dazu wegen dem Insulin, ne nix Dose selbst ist der Mann und legt es in Fructosewasser mit Zitrone und Minze ein.
Danach wie immer ein Proteinshake mit 55g Eiweiss und zwar Cola light in Mixer 250g Thunfisch mit rein gemixt getrunken fertig.
Eierkuchen mit Magerquark(im Quark Stückchen von Banane,Nektarine usw) da ich nicht besonders kreativ bin muss ich zugeben das solche Sachen immer auf dem Mist meiner Frau wachsen 5 Stück genau Tellergröße. Achso...das war um 13 Uhr also Mittag.
ZitatKLEINER TIP (wenns eh nicht schon jeder kennt die haferflocken vorher schon mit einem püreerstab/handmixer zu mehl zermahlen.optimal dann für shakes!! bereite mir immer alle paar tage 1-2kilo vor und pack das mehl in ne alte proteinpulverdose. mfg skunk
Habe schon Hafermehl im 5 kg Sack. Da kann man sich das Pürieren sparen
Zum Start in den Tag: Ich stehe um 4:00 Uhr auf ! 40 g Mehrkomponenten Protein,1 Banane, Glutamin,BCAA,Kreatin, Nüsse,Haferflocken mit 0,3 ltr Milch das Teil gibts jeden morgen......
Zwischenmahlzeit war: 500 g Magerquark mit 50 gr. Proteinpulver und einem Schuss Milch vermischt plus frischen Himbeeren
Mittag: Salat mit Rindfleischstreifen und Balsamicodressing dazu Supps ( Mönchspfeffer,Fischöl,Zink,Multivitamin,B6 )
gerade eben: 1 Dose Thunfisch + 1 Dose Hüttenkäse + Sambal Oleck+ Gewürzgurke
gerade zum abend 3 volkornbrote mit hähnchen bockwürstech gegessen und dazu noch nen quark mit eiweißkeksen
Frühstück:
-400g Eiweißbrot slebst gemacht.
-200g Fleischwurst/Geflügel.
-4 Rühreier.
-4 Rinderhacksteaks ~350g
-Tomaten Gurken Salat
-1L Mangosaft
Gerade Gegessen:
200g Pute
125g Reis
400g Kaisergemüse
50 g Kopfsalat
etwa 100g Gurke
13 uhr
150 haferflocken
1 banane 120 gramm
1 löffel honig 20 gramm
250 magerquark
500 magermilch
50 gr cashewmuß
20 whey
200 gr eiklar
mixxer und weg damit
15.30
350 hühnerbrust geschnetzelt mit 100 gr reis(trockengewicht)
200 gr selbstgemachtest tzaziki mit 0.1% joghurt
und 2 hartengekochten eiern
17 uhr
130 gr myo fusion
abendessen wird mit freundin gerade verhandelt :lol:
100 gr Kus-Kus salat und 200 gramm pute
350 Gramm Magerquark und eine Banane + HMB, Apfelfasern, Glucosamin und Fischöl
Alles in den Mixer und rein damit.
Als abendsnack nen protein smoothi mit eiweißkeksen und vollkornbrot mit quark
150g thunfisch
200g körniger frischkäse
750g beerenmischung
207g banane
500g magerquark
zimt
26g oats
10g kokosmus
ich hab gerade gekackt. glaube war chilli sin carne und n proteinshake.
4 eier und 100 g Süßkartoffel