Muskelaufbau und Körperfettanteil reduzieren

    • Offizieller Beitrag

    Wer sagt denn, dass das nicht geht? Klar geht das!


    Pendeldiät! Das heisst an Trainingstagen 500kcal Überschuss. An Trainingsfreietagen 500kcal Defizit und einmal die Woche Fresstag.


    Beispiel:
    Montag Trainingstag und Fresstag, ca 1000kcal Überschuss.
    Dienstag Trainingstag, 500kcal Überschuss.
    Mittwoch Diättag, 500kcal Defizit + Cardio.
    Donnerstag Trainingstag, 500kcal Überschuss.
    Freitag Trainingstag, 500kcal Überschuss.
    Samstag und Sonntag Diättag, 500kcal Defizit + Cardio.


    Ohne Stoff schwer aber trotzdem machbar!

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    Was hier keiner bedenkt, ich aber einwerfen möchte ist, dass der Threadsteller ja schon an die 40 Lenze zählen muss.
    Und da ticken die Uhren schon ganz anders, als wenn man erst 25 oder 30 ist.


    Muskeln aufzubauen in diesem Alter ist sehr schwierig.


    Weiss ich aus eigener Erfahrung, weil ich ca ab diesem Alter eigentlich nur mehr abgebaut habe.................... :-?

    Das gesamte Team von extrem-bodybuilding distanziert sich klar vom
    Verkauf und Handel mit illegalen Substanzen. Alles, was mit Handel oder
    Beschaffung zu tun hat, ist absolut tabu und wird entsprechend geahndet.