• Hi habe da ein Problem .
    Meine Beine sind zwar gut Dick aber die Defintion ist schlecht ,sieht voll glatt aus.
    Habe zwar noch einiges an Wasser drinne aber selbst wenn das raus ist würde meine Beinentwickung nicht der renner sein!


    Habe ja nun nur noch 9 Wochen Zeit. Trainiere jetzt Beine 2 mal die woche mit hohen Wh zahlen um so noch was raus zuholen.
    Übungen Beinstrecker Ausfallschritte Kniebeuge und Beinstecker einbeinig alles im Wh Bereich von 15-20 ausser Ausfallschritte da laufe ich halt soweit ich komme.
    Hat einer noch ne Idee wie man es noch verbessern kann.
    Mit glatten beinen sieht jede Pose shit aus da muss sich noch was tun!

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  • Vorschlag: beine alle 4 Tage, soviel Erholung brauchen sie mind.
    Dann Supersätze, Vorermüdung statisch. Wäre: 45-60sec Strecker statisch halten! Gewicht so wählen, dass die Dinger nach 40sec zu platzen drohen und dann weiter... Danach ohne Pause z. B. Presse, etwa 12Wh. Jeweils beidbeinig! Dieses Prinzip 3x, Pausen dazwischen 3-4min., nicht länger. Vorsicht, beim 3. Duchgang müssen Gewichte meist drastisch runter, trotzdem Belastungszeiten einhalten!


    Viel Erfolg.


    kockie

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