die masse will nicht so recht raufkommen, deshalb muss macl wieder ein ernährungsplan her.
und weil ich gerade langeweile habe teile ich den mal mit euch:
07:00
125 reis
300 hähnchenbrust
soße
10:00
200 rinderhack
75 nuss+trockenfruchtmischung
13:00
200 rinderhack
75 nuss+trockenfruchtmischung
16:30
60 whey
30 dextrose
5 creatin
17:00
training
18:00
60 whey
100 dextrose
5 creatin
19:00
330 seelachs
125 nudeln
soße
22:00
500 magerquark
62 schmelzflocken
total:
4700 kcal
460 eiweiss
460 kh
110 fett
hier mal der wöchentliche einkauf dazu:
http://tempim.de/picture/22133/100_0696.jpg