Hallo leute da bin ich mal wieder, um weiter zu nerven
Ich hab leider seid paar Wochen das Problem richtig zuzunehmen,
ging früher ganz gut ohne Aufwendige Überlegungen, aber es scheint das auch mich die Zeit eingeholt hat..
Ich hoffe es liegt an der Ernährung und will daher umkrempeln,
dazu wollte ich nach Hilfe schreien und dachte direkt an euch :).
Vorab, wäre es nett, wenn ihr mir ein Paar nicht zu teure Lebensmittel aufzählen könntet, mit reichlich
EW um den Bedarf zu decken, ich wiege momentan nur noch 70 Kilo also brauche ich optimal 130-140g EW glaube ich?
Die Tasche lässts nicht zu es mit Shakes zu decken, da ich Schüler bin ist alles relativ teuer für mich
Und zu teure Lebensmittel will dann mum auch nicht mitmachen, denn Sie bezahlts und kochts ja schließlich :p
Grundsätzlich dachte ich an folgenden Aufbau:
Aufstehen 05:50
1. Shake 06:25 (weil ich morgens nix essen kann) 45g = ca. 25g EW
Schulpause um: 9:35 und 11:25
ich hatte jetzt vor erst 11:25 was zu mir zu nehmen, oder habt ihr noch was !!Kleines!! für 9:35 ?
11:25: 100 Gramm Putenfleisch + Volkornbrot
Dann bin ich 14:10 daheim, also 14:30 Uhr würde ich 150 Gramm Mageres Fleisch mit viel EW (Huhn oder Pute)
dann 16:25 Trainingsbeginn
18:25 EW Magerquark Shake = Ca. 50g EW
und für Abends wollte ich fragen was ich da essen könnte, aber nichts fleischiges und nix mit Magerquark :p
Ochje, ich hoffe da blickt jemand durch, ich habe versucht es übersichtlich darzustellen.
Also fragen zusammengefasst:
1. Wieviel EW Pro Tag?
2. Geht der Plan auf? Kritik + Verbesserungsvorschläge
3. Essensvorschläge für Abends bitte
4. Was kann ich zu dem Fleisch als Beilage FETTFREI essen ? Chinesische Nudeln ?
Mein Trainingsplan bis jetzt:
SA: Fitness Biceps/Brust
SO: Fitness Schultern/Lat
MO: Fitness Trizeps/Rückenbereich unten + Nacken
DI: FREI
MO: Jiu Jitsu (Ausdauersport) oder Fitness
DO: Kickboxen
FR: Frei
Daten:
Alter: 17
Gewicht: 70 kilo
KFA geschätzt: 16-18
Ich hoffe jemand lässt sich dazu Überreden zu Antworten
Ich weiß das Thema wurde schon oft genug durchgekauft, aber ich bitte dennoch um Geduld
Mit freundlichen Grüßen
derpa