Abnehmen doch wie?

wenn du nicht abnimmst ist dein EP nunmal eifnach mit zu vielen kcal. ohne kcal keoin defizit, da kanste dir sogar ne truck ladung yohi und ephe reinhauen. ohne defizit kein fettverlust.
also ess kleinere portionen und dann wenn es wirklich nur noch die GANZ hartnäckigen fettpolster sind, kannste zu solchen sachen greifen, da bringt es dann auch was...
und die refeed tage nicht vergessen

Verzichte komplett auf kohlenhydrate und ernähre dich eiweissreich und alles was du dir zubereiten tust an fleisch wie pute huhn kassler usw immer auf den elektrogrill
sehr viel trinken nur selter wasser ohne ausnahmen das geht rasend

Hi, ich hatte vor ca. nem Monat auch so ein Thema erstellt. Es waren auch viele gute Ideen dabei. Aber.. z.B. anabole Diät "lass die KH´s weg" ist sau schwer in den Alltag einzubauen

Ich hatte auch das Problem wie du denke ich. Und es stimmt! Du nimmst wahscheinlich noch zu viele kcal zu dir. Am besten zählst du mal ne Zeit lang. Gut ist, wenn du ca. 300 kcal defizit am Tag hast.

Mir persönlich dauert das zu lange! Ich war echt genervt! Ich gehe jetzt alle zwei Tage 7-10 km laufen (je nach Strecke) und esse am Tag zwischen 1200 und 1500 kcal (esse nun SEHR fettarm). Das ist zwar viel zu wenig und nicht so gut aber man sieht es und die Waage sagt es auch. Sowohl Gesamtgewicht als auch KF sagen mir, dass es "läuft"! Ich bin auch 1,95m Hoch und wiege nun 101kg (zweistellig ist zum Greifen nah ) Meine Kollegen sagen auch alle, dass man es mir ansieht

Aber letztendlich musst du dich entscheiden welchen Weg du gehen möchtest... btw. Cardio ist ne super Sache die man einbauen sollte

Nur nicht die Motivation verlieren!!!

Grüße!

Zitat von "hightower30"

Verzichte komplett auf kohlenhydrate und ernähre dich eiweissreich und alles was du dir zubereiten tust an fleisch wie pute huhn kassler usw immer auf den elektrogrill
sehr viel trinken nur selter wasser ohne ausnahmen das geht rasend

er mein eine anabole Diät

anabole diät ist aber mmn. nicht nötig und zu unmotivierend. ist eig nur nötig wenn man wirklich trocken werden will als natural oder fürn sommer. als fettverlust diät reicht metabol völlig aus finde ich.

refeed tage sind tage die deinen stoffwechsel wieder anregen also fresstage, in denen du deinen kcal bedarf gewollt stark überschreitest damit sich dein körper nicht dem defizit angleicht und es kein defizit mehr ist...

lies dich übner metabole und anabole diät ein und entscheide selber. sind beide super kann man nix mit falsch machen

IMMER viel wassern egal wann. bist ja kein WK in der entwässerungsophase...

Zitat von "hightower30"

Verzichte komplett auf kohlenhydrate und ernähre dich eiweissreich und alles was du dir zubereiten tust an fleisch wie pute huhn kassler usw immer auf den elektrogrill
sehr viel trinken nur selter wasser ohne ausnahmen das geht rasend

kompletter unsinn!!! selten wasser trinken, ich lach mich tot...oh man, der typ will abnehmen und nicht morgen mittag auf der bühne stehn...

kann nur immer wieder sagen, dass die ernährung abwechslungsreich gestaltet werden soll. nicht immer die gleiche menge an kcal einnehmen, sondern mal hoch gehen und dann wieder runter gehen, sonst gewöhnt sich dein körper einfach daran und du wirst keine fortschritte machen. zu dem würde ich 4 mal die woche 45 minuten cardio mit einbauen, um den stoffwechsel auf ein hohem nieveau zu halten. wie gesagt abwechslung ist alles, egal ob es das training oder die ernährung angeht...der körper ist nun mal ein stupides gewohnheitstier und du kannst noch noch weiter mit deinen kalorien runter gehen, dein organismus wird dir ein strick durch die rechnung machen und selbst bei 1000kcal nix mehr verbrennen ausser muskeln

disziplin solltest du auch haben, sonst kannst eh schon alles vergessen...gibt hier aber schon genügend threads, die dir helfen könnten

anabole diät würde ich nicht emphelen!